[经验分享]能成功的瘦身 从130到100的养生历程

如梦初醒

　3、柠檬

　　可软化并清洁皮肤，以及增添脸部弹性。

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　4、菠菜

　　小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和维他命C，但是必需特别注意烹饪方式，由于菠菜是相当容易流失营养的食材。比外，菠菜中还含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。可以制做菠菜瘦身食谱美味健康又窈窕，菠菜中丰富的铁对缺铁性贫血有改进作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。

如梦初醒

　　5、西洋芹

　　和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天，最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的食物呢！西洋芹还是女人的闺蜜呢，芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，并且可使目光有神，头发黑亮。

如梦初醒

6、纳豆

　　容易保留的纳豆是日 式早餐的必须品之一，虽然有许多年青人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是日 本人健康、长寿的食物之一。近几年来，经日 本的医学家、生理学家研究得知，大豆的蛋白质具有不溶解性，而做成纳豆后，变得可溶并产生氨基酸，并且原料中不存在的各种酵素会因为纳豆菌及关联细 菌产生，帮忙肠胃消化吸收。

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7、小鱼干

　　柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份。因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，几美味又营养，真是双重良效啊！

如梦初醒

　8、坚果

充分的维生素、油脂，可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强健有力