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有助孕期睡眠瑜伽动作

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1#
发表于 2008-3-29 10:36:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
作者:瑜伽天后LULU

怀孕的女人最爱睡觉,但怀孕的女人也最不容易睡好觉,我在刚怀孕的时候,常常早上起床吃完早饭,心里还想着接着要出门办哪些事,结果不知怎么的,往往在沙发上坐一坐就睡着了。

[ 本帖最后由 merry 于 2008-3-29 10:47 编辑 ]
2#
 楼主| 发表于 2008-3-29 10:36:55 | 只看该作者
助眠床上运动
  青蛙式
  放松下背、腰部肌肉,帮助睡眠!
  1.仰面躺在床上,双膝弯曲向上抬至腰处,然后将双手放在双膝上。


[ 本帖最后由 merry 于 2008-3-29 10:38 编辑 ]
3#
 楼主| 发表于 2008-3-29 10:38:59 | 只看该作者
  2.配合呼吸,让双膝向两侧打开,停留4-5个呼吸
4#
 楼主| 发表于 2008-3-29 10:40:06 | 只看该作者
  3. 将双膝合并,回到第1个姿势。
5#
 楼主| 发表于 2008-3-29 10:41:08 | 只看该作者
简易扭转式
  对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪,这个运动能帮你减轻腰背负担。
  1.平躺在床上,双手往两旁完全伸展开,双膝弯曲上拱,双脚平放在床上。
6#
 楼主| 发表于 2008-3-29 10:42:11 | 只看该作者
  2.上半身维持不动,双膝带领身体慢慢往右侧倒,直至腿贴到床面。
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