怀孕期长多少斤比较合适？

心心妈妈

　准妈妈们都很在意自己体重的增长状况。我们在医学专家们的帮助下，回顾了几位“过来人”妈妈“长胖”的历程，对孕期体重的增加进行了归纳和总结，相信可以帮助大家在享受怀孕的同时，让自己的体重保持在一个最适合的状态。


1、孕期体重增加多少才算合理？
2、不同的时期应该如何控制体重？
3、理想的体重增加曲线是怎样的？
4、孕期四种类型的体重增加曲线
类型1 因妊娠反应而体重减少，之后又增加
类型2 孕晚期体重猛烈增加的类型
类型3 整个孕期体重一直在增加
类型4 整个孕期体重时增时减，但总的是在减少

心心妈妈

　孕期体重增加多少才算合理？
　　所谓BMI数值（=BODY MASS INDEX，身体重量指标），是判断身体内脂肪含量的健康指标。也就是通过孕前体重值来推算出妊娠后期体重合理增加的最大目标值。不过，这个数值只供参考，详细的情况最好向你的主治医师咨询。 　 　　BMI的计算方法： BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)

BMI 值	判定	增加目标值
19.8以下	偏瘦	12公斤
19.8～24.2	标准	10公斤
24.2～26.4	偏胖	5公斤
26.4以上	肥胖	维持孕前体重

　　举例来说，身高1.6米、孕前体重55公斤，其BMI数值为55÷（1.6 X 1.6）≈21.48。对照上述表格，妊娠期所增加的体重应该控制在10公斤以内。另外，一般来说，在怀孕前，将自己的BMI数值控制在22左右是比较理想的。

心心妈妈

　不同的时期应该如何控制体重？


　　妊娠初期（1—4个月）由于妊娠反应以及食欲不振的反作用，有些人会在不经意间暴饮暴食

　　在怀孕初期，大多数人会食欲不振，不想吃任何东西。但是绝不可以因为没有食欲就不吃饭，进而导致体重下降。当妊娠反应有所缓解之后，有不少人会在其反作用下而变得食欲大增，进而体重增加。对此，首先不要有很重的思想负担，要重新审定饮食结构，加强对体重的管理。

　　妊娠中期（5-7个月）要注意饮食结构，通过建立营养平衡的健康食谱来管理体重

　　妊娠期间，在激素的影响下，即使跟平时一样吃东西，也是会容易发胖的。因此要注意减少油腻或甜食，控制热量的摄入，建立营养平衡的健康食谱。另外，进食速度不要过快，要细嚼慢咽。当顺利进入怀孕的稳定期之后，可以向医生咨询，进行适量的运动。

　　妊娠后期（8—10个月）即使之前体重的增长状况比较理想，但如果有所懈怠，或者进食过多，或者减少运动量，体重都可能大副增加

　　妊娠后期，由于肚子变大，行动不方便，这一时期每天会过着比较懒散的生活。有些人即使之前体重管理得很好，此时期也会急剧上升。此时期每周体重的合理增加值为300G左右，最多也要控制在500G以内。另外，每天要注意适当地进行少量的运动。

　　产后身体的恢复比什么都重要。待身体恢复后再进行减肥。

　　即使产后的体重不能马上回到孕前水平，也应该以身体的恢复为主。待身体基本复原后再通过运动等进行减肥。据统计，产后的6个月内是比较容易恢复到怀孕前体型的时期。

心心妈妈

理想的体重增加曲线是怎样的？


　　 Q、了解了体重增长曲线，有什么益处呢？

　　A：在整个怀孕期间可以不断确认自己的体重是否增加过多。另外，通过计算BMI数值推算出体重增加的上限，不断提醒自己，控制体重的过多增加。通过曲线的比照，如果发现自己体重的增加曲线突然大幅上扬，就应该重新审视自己在饮食和运动方面是否存在不足了。

　　Q、理想的体重增加曲线是怎样的？

　　A：理想的体重增加曲线是因人而异的。也就是说，怀孕前就已经有比较多脂肪的人和偏瘦的人相比，他们体重合理增加的上限是不同的。但是需要我们注意的是体重的急剧增减会给身体带来负担，因此记住BMI数值，将有助于我们不断检查自己的体重是否急剧增加或减少。

心心妈妈

　　孕期四种类型的体重增加曲线

　　孕期中的体重增加曲线大致可以分为4种类型。既有健康增加的类型，也有因进食过多而增加的类型。那么你呢？你属于那种类型呢？

　　类型1 因妊娠反应而体重减少，之后又增加

　　身高 1.65米 怀孕前体重54公斤 BMI 19.8体重增加的目标值12公斤

　　分娩前的体重69公斤 产后4个月时的体重 57公斤

　　医生的建议：

　　该类型要注意：小心妊娠反应之后食欲增加而导致体重的急剧上升

　　即使因妊娠反应而体重有所下降，在妊娠反应基本得到控制之后，也绝不可以有“反正体重下降了，多吃些也没关系”的大意，如果不能抑制住妊娠反应后极强的食欲的话，体重就容易一下子增加上来了。

　　体重管理的重点：当无法克制旺盛的食欲时，要在食品结构上多动脑筋

　　当妊娠反应结束之后，孕妇会感觉什么食物都很好吃。此时，如果任由旺盛的食欲而大量进食的话，从妊娠初期开始孕妇的体重就会过多增长，从而在脂肪容易堆积的妊娠中后期就必须要严格地控制和杜绝体重的增加了。很多人认为，多吃的部分是提供给胎儿的，但实际上，妊娠初期的胎儿还非常非常小，所需的营养成分也不需要母体额外地摄取。当你感觉吃得比较多的时候，第二天就要控制一下了。当你想吃的时候，可以选择如海藻或蘑菇等低热量的食物，并且尽量不采用煎、炸的做法，使用煮或蒸的烹调方法，都是控制热量的好方法。

心心妈妈

　　Q：妊娠反应之后，为什么食欲会大增？

　　A：妊娠反应期间，由于食欲不振，肌体损失了很多能量，一旦妊娠反应消失，肌体就要对所缺失的能量进行补充，自然就会强烈地感觉到腹中空空或者食物异常香甜。因此，为了避免在妊娠初期体重的过多增加，我们对此要有充分的认识。

　　Q：作为参考，每天摄取的热量控制在多少呢？

　　A：在妊娠反应期之后，每天摄取的热量应该控制在2000大卡左右。但是，这只适合于那些BMI判断为偏瘦或正常的孕妇，如果是偏胖或肥胖的孕妇，就应该适度减少热量的摄取了。每个人的身体中脂肪比例有所不同，到底每天摄取的热量应该控制在多少，还是征求一下医生的意见吧！

　　Q：孕期体重可增加的最大值是多少呢？

　　A：怀孕前，每个人身体中的脂肪量是不同的，因此不能笼统地说怀孕后体重增加多少比较合适。还是需要根据上述的BMI来计算适合自己的目标体重值。另外，在激素等的影响下，孕晚期要比孕前期容易长胖，所以即使在了解了自己的目标体重值之后，孕前期也不宜过于松懈而任由体重过快增加。