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楼主: 心心妈妈
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怀孕期长多少斤比较合适?

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7#
 楼主| 发表于 2009-2-20 09:12:53 | 只看该作者
   类型2 孕晚期体重猛烈增加的类型

  身高 1.60米 怀孕前体重55公斤 BMI 21.5体重增加的目标值10公斤

  分娩前的体重80公斤 产后3个月时的体重 64公斤

  医生的建议:

  该类型要注意:在孕晚期,无论是谁,体重都是比较容易增长的。其中,有些人是由于临近分娩前的大意而导致体重过快增加。

  孕晚期,身体容易发生肿胀,因而在孕期各个阶段中,该时期是体重最容易增加的时期。即使是按照最理想的管理方式,在最后的2个月中体重也普遍会增加2~3公斤。体重增长过快,其原因往往是临近分娩时的疏忽大意、休产假或肚子变大等而导致运动不足引起的。

  体重管理的重点:控制好热量,多吃些富含钙和铁的食物。

  孕晚期,胎儿一天天变大,要多摄入些有利于胎儿骨骼和血液生成的营养,如富含钙和铁的食物。具体来说,菠菜和油菜中的钙质非常丰富,而牛奶和鱼类中富含有丰富的铁质。但是,如果用油来煎炒或炸制的话,其热量就会变高,因此,建议最好用煮的加工方式,既能控制好热量的摄取,又能多进食。对于其它材料的加工,同样也最好要以煮为主。另外,还要尽量少吃面条等面食,少摄入盐。
8#
 楼主| 发表于 2009-2-20 09:13:13 | 只看该作者
 Q:孕晚期,一周体重增加多少是比较合适的呢?

  A:在怀孕9~10个月时,每周体重的增加值最好控制在300克以内。

  Q:婆婆总是要我多吃多吃,我该怎么办呢?

  A:是啊,婆婆的建议是很难拒绝的呀。婆婆她们年轻时,由于经济条件的限制,为了要摄取足够的营养就必须要多吃,因此恐怕对体重管理的重要性未必能够理解。然而在经济发达的现代,人们几乎已处于营养饱和状态,如果再像以前那样大量进食的话,反而容易发生营养和热量摄取过剩的危险。如果你很难直接向婆婆解释的话,可以通过老公间接地说明。

  Q:由于可能会流产,医生说最好不要运动,那我如何控制体重呢?

  A:如果身体欠佳的话,运动反而会对你和胎儿有害。这种情况下,你最好还是按照医生的嘱咐静养。其实体重管理还可以通过食物来进行。同时,保持心情愉快也是非常重要的。
9#
 楼主| 发表于 2009-2-20 09:22:21 | 只看该作者
类型 3 整个孕期体重一直在增加

  身高 1.63米 怀孕前体重62公斤 BMI 23.3体重增加的目标值10公斤

  分娩前的体重85公斤(出现水肿) 产后3个月时的体重 68公斤

  医生的建议:

  该类型要注意:根据怀孕前的体重状况的不同,对于大多数人来说,这应该是比较理想的一种体重增长类型。但也有人恰好相反,会很容易遭遇体重带来的困扰。

  如果怀孕前比较瘦,或者是体重比较标准的人,往往都很注意运动,或者是饮食比较有规律。因此这样的人在怀孕后就比较容易成功的进行体重管理。另一方面,BMI值超过26.4,或者是怀孕以后体重一直在大幅度增长的人就要小心了,因为这两种情况都会比较容易超过目标体重,从而造成一些身体的不适,或者增加难产的可能性。

  体重管理的重点:如果体重增长过快,就需要按照产科医生的指导,调整自己的生活方式。

  如果怀孕前属于偏瘦或者标准体重,而在怀孕后体重一直是缓慢地增长,那就要继续保持这种状况:在饮食方面不仅要注意热量的摄入,还要注意营养的合理搭配,尤其是要注意补充钙和铁。另外,因为分娩需要很好的体力,所以要通过适当的运动以增加肌肉的力量。

  如果怀孕前属于丰满的类型,而怀孕后体重又一直增长很快,那么就需要咨询医生,在饮食结构,热量的摄取以及运动等方面进行调整。可以注意多吃米饭,少吃面食,多吃豆腐和蘑菇等低热量的菜。
10#
 楼主| 发表于 2009-2-20 09:22:46 | 只看该作者
 Q:我的体重在孕中期忽然增长得很快,我有些担心,会有什么问题吗?

  A:计算一下自己在一周内增加的体重。一般来说,与孕早期相比,孕中期和晚期体重会比较容易增长。BMI标准的人,孕中期每周体重增加应控制在500克以内。孕晚期控制在300克以内。每天摄取的总热量应该控制在2000卡左右。而热量的摄取应该合理地分配在早、中、晚三餐中。

  Q:我想保持现在的体重,但体重还是增加了,我该怎么办呢?

  A:不要因为体重又增加了就放任不管。这是非常不好的一种做法。首先你可以在饮食方面多加注意,尽量选择容易吃饱,热量又低的食物。如果身体状况良好,还可以考虑选择一些适合孕妇的运动。

  Q;偏胖的人该怎样对体重进行管理呢?

  A:BMI属于偏胖而不是肥胖类型的人,孕期的体重增加应该控制在5公斤以内。而且应该让体重缓慢地增加,这样不容易给身体造成负担。
11#
 楼主| 发表于 2009-2-20 09:23:59 | 只看该作者
 有一种情况比较特殊,遇到这种情况的妈妈很少。不过,作为资料我们刊登出来,供大家参考:

  类型4:整个孕期体重时增时减,但总的是在减少

  医生的建议:

  该类型的特点:如果在短时间内体重减少过多,应该咨询医生。

  在孕期出现体重减少状况的,通常是那些BMI属于肥胖类型的人。那些孕前体重超过70公斤的人,体重的适当减少其实可以降低分娩时的风险。如果不属于肥胖,但体重在孕期减少了10公斤以上的情况,就需要到医院检查。体重出现反复增减的状况,可能是由于在体重减少时就大意地认为自己不会长胖,从而忽视了在饮食上的控制。

  体重管理的重点:如果属于肥胖的类型,你可以通过游泳等运动来控制体重。但注意体重的减少不能过快。

  对于BMI属于肥胖的人,我们推荐以游泳的方式进行运动。因为在水中膝盖的负担比较轻,不会导致疼痛。特别是那些BMI值超过28的人,就更应该通过饮食和运动进行体重管理,以维持孕前的体重或者适当地减肥。

  偏瘦或者体重标准的人,如果因为妊娠反应而导致体重持续减少,可以适当地吃一些高热量,营养丰富的食品。

  体重稍一减少就懈怠,从而导致体重反复增减的人,很容易因此给身体带来伤害。因此更应该在体重管理上多下工夫。
12#
 楼主| 发表于 2009-2-20 09:24:25 | 只看该作者
  Q:对于肥胖的人来说,体重减少多少合适呢?

  A:首先,请计算你现在的BMI,如果属于肥胖,你就应该保持现在的体重或者进行适当的减肥。因为胎儿和胎盘的总重量应该在5公斤左右是比较合适的,以此计算,肥胖的人应该减少大约5公斤的脂肪量。

  Q:因为妊娠反应比较严重,在怀孕后反而瘦了,该怎么办呢?

  A:孕早期,胎儿只有几毫米到几厘米大。因为胎儿还非常小,即便母亲稍有些营养不良,也不会给胎儿造成太大的影响。在这个阶段,更应该担心的是母亲自身的健康和体力的不足等问题。如果体重减少超过5公斤,同时又不能很好地吸收水分,那就应该到医院检查了。如果妊娠反应持续不断,在咨询医生的同时,准妈妈应该在能吃的时候吃自己想吃的任何东西。

  Q:体重稍一减轻就立刻又增加了回来,这是怎么回事呢?

  A:导致体重反复增减的主要原因其实是准妈妈自身的疏忽大意。你有没有当体重一减少就变得大意而随便进食呢?有没有忽略对饮食和运动量的记录呢?
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