怀孕期长多少斤比较合适？

心心妈妈

　准妈妈们都很在意自己体重的增长状况。我们在医学专家们的帮助下，回顾了几位“过来人”妈妈“长胖”的历程，对孕期体重的增加进行了归纳和总结，相信可以帮助大家在享受怀孕的同时，让自己的体重保持在一个最适合的状态。


1、孕期体重增加多少才算合理？
2、不同的时期应该如何控制体重？
3、理想的体重增加曲线是怎样的？
4、孕期四种类型的体重增加曲线
类型1 因妊娠反应而体重减少，之后又增加
类型2 孕晚期体重猛烈增加的类型
类型3 整个孕期体重一直在增加
类型4 整个孕期体重时增时减，但总的是在减少

心心妈妈

　tips

　　脂肪的过多增加有可能会导致相关疾病或难产等问题

　　怀孕期间，胎盘、羊水或血液等往往会增加，子宫本身也会变大，所以孕妇体重的增加是很正常的事情。但是如果脂肪的增多超出了身体所需，就会导致肥胖。

　　过胖的身体容易引起浮肿、腰痛、妊娠纹或者静脉瘤的发生，更严重的是增加了发生并发症以及难产的可能性，甚至有可能会导致产前胎盘的脱落或者分娩时痉挛的发生。如果孕妇得了妊娠性糖尿病，还可能会影响腹中胎儿的正常发育。另外，过多的脂肪还可能使产道变窄，阵痛减弱，从而导致难产的发生。

　　总之，孕期体重的过多增加会加大得病的风险。无论对于孕妇还是胎儿来说，都是有危害的。

　　分娩后减少的体重也只有5公斤左右，其余增长的部分则是脂肪。

　　很多人将孕期体重急剧增加解释为“胎儿在长大的缘故”。然而，医学观察表明，在妊娠12周时，腹中胎儿的重量只有30克左右，妊娠20周时也只有300克左右，胎儿并不像大多数人想象的那样重。即便算上胎盘或羊水增加，子宫变大等因素，，会随分娩而减少的体重也只是5KG左右。由此来看，其余的体重增加部分就应该是由于脂肪的囤积所引起的。

　　要控制体重的增加，首先要从停止偏食开始。科学的菜谱应该是每天至少使用5-6种原料。如果感觉体重已经过重，可以适当减少些碳水化合物的进食量。总之，以清淡的食物为中心，多吃些蔬菜，注意营养的平衡。同时，进食时要仔细咀嚼。

心心妈妈

　　Q：对于肥胖的人来说，体重减少多少合适呢？

　　A：首先，请计算你现在的BMI，如果属于肥胖，你就应该保持现在的体重或者进行适当的减肥。因为胎儿和胎盘的总重量应该在5公斤左右是比较合适的，以此计算，肥胖的人应该减少大约5公斤的脂肪量。

　　Q：因为妊娠反应比较严重，在怀孕后反而瘦了，该怎么办呢？

　　A：孕早期，胎儿只有几毫米到几厘米大。因为胎儿还非常小，即便母亲稍有些营养不良，也不会给胎儿造成太大的影响。在这个阶段，更应该担心的是母亲自身的健康和体力的不足等问题。如果体重减少超过5公斤，同时又不能很好地吸收水分，那就应该到医院检查了。如果妊娠反应持续不断，在咨询医生的同时，准妈妈应该在能吃的时候吃自己想吃的任何东西。

　　Q：体重稍一减轻就立刻又增加了回来，这是怎么回事呢？

　　A：导致体重反复增减的主要原因其实是准妈妈自身的疏忽大意。你有没有当体重一减少就变得大意而随便进食呢？有没有忽略对饮食和运动量的记录呢？

心心妈妈

　有一种情况比较特殊，遇到这种情况的妈妈很少。不过，作为资料我们刊登出来，供大家参考：

　　类型4：整个孕期体重时增时减，但总的是在减少

　　医生的建议：

　　该类型的特点：如果在短时间内体重减少过多，应该咨询医生。

　　在孕期出现体重减少状况的，通常是那些BMI属于肥胖类型的人。那些孕前体重超过70公斤的人，体重的适当减少其实可以降低分娩时的风险。如果不属于肥胖，但体重在孕期减少了10公斤以上的情况，就需要到医院检查。体重出现反复增减的状况，可能是由于在体重减少时就大意地认为自己不会长胖，从而忽视了在饮食上的控制。

　　体重管理的重点：如果属于肥胖的类型，你可以通过游泳等运动来控制体重。但注意体重的减少不能过快。

　　对于BMI属于肥胖的人，我们推荐以游泳的方式进行运动。因为在水中膝盖的负担比较轻，不会导致疼痛。特别是那些BMI值超过28的人，就更应该通过饮食和运动进行体重管理，以维持孕前的体重或者适当地减肥。

　　偏瘦或者体重标准的人，如果因为妊娠反应而导致体重持续减少，可以适当地吃一些高热量，营养丰富的食品。

　　体重稍一减少就懈怠，从而导致体重反复增减的人，很容易因此给身体带来伤害。因此更应该在体重管理上多下工夫。

心心妈妈

　Q：我的体重在孕中期忽然增长得很快，我有些担心，会有什么问题吗？

　　A：计算一下自己在一周内增加的体重。一般来说，与孕早期相比，孕中期和晚期体重会比较容易增长。BMI标准的人，孕中期每周体重增加应控制在500克以内。孕晚期控制在300克以内。每天摄取的总热量应该控制在2000卡左右。而热量的摄取应该合理地分配在早、中、晚三餐中。

　　Q：我想保持现在的体重，但体重还是增加了，我该怎么办呢？

　　A：不要因为体重又增加了就放任不管。这是非常不好的一种做法。首先你可以在饮食方面多加注意，尽量选择容易吃饱，热量又低的食物。如果身体状况良好，还可以考虑选择一些适合孕妇的运动。

　　Q；偏胖的人该怎样对体重进行管理呢？

　　A：BMI属于偏胖而不是肥胖类型的人，孕期的体重增加应该控制在5公斤以内。而且应该让体重缓慢地增加，这样不容易给身体造成负担。

心心妈妈

类型 3 整个孕期体重一直在增加

　　身高 1.63米 怀孕前体重62公斤 BMI 23.3体重增加的目标值10公斤

　　分娩前的体重85公斤（出现水肿） 产后3个月时的体重 68公斤

　　医生的建议：

　　该类型要注意：根据怀孕前的体重状况的不同，对于大多数人来说，这应该是比较理想的一种体重增长类型。但也有人恰好相反，会很容易遭遇体重带来的困扰。

　　如果怀孕前比较瘦，或者是体重比较标准的人，往往都很注意运动，或者是饮食比较有规律。因此这样的人在怀孕后就比较容易成功的进行体重管理。另一方面，BMI值超过26.4，或者是怀孕以后体重一直在大幅度增长的人就要小心了，因为这两种情况都会比较容易超过目标体重，从而造成一些身体的不适，或者增加难产的可能性。

　　体重管理的重点：如果体重增长过快，就需要按照产科医生的指导，调整自己的生活方式。

　　如果怀孕前属于偏瘦或者标准体重，而在怀孕后体重一直是缓慢地增长，那就要继续保持这种状况：在饮食方面不仅要注意热量的摄入，还要注意营养的合理搭配，尤其是要注意补充钙和铁。另外，因为分娩需要很好的体力，所以要通过适当的运动以增加肌肉的力量。

　　如果怀孕前属于丰满的类型，而怀孕后体重又一直增长很快，那么就需要咨询医生，在饮食结构，热量的摄取以及运动等方面进行调整。可以注意多吃米饭，少吃面食，多吃豆腐和蘑菇等低热量的菜。