害怕分娩疼痛？这几个助产运动帮你减轻痛苦~
周末去看望已经怀孕8个月的表妹，表妹一直拉着我问生孩子的时候到底会疼到什么程度，得疼多久宝宝才能生出来，说她在网上看别人说，生孩子的疼痛就好比12根骨头同时断裂……看的出来她很紧张！为了让她放松心情，我特地教了她几个产前助产的动作，我自己怀孕的时候也练过，我生我家宝宝的时候还是很顺利的！今天我也把这些动作整理一下分享给大家，快生产的准妈妈们都可以学起来哦，这些助产动作主要是通过呼吸来调整生产节奏，是身体尽快适应生产过程，从而帮助缩短产程、缓解生产时的疼痛。
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动作一——加强腹压
以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5次。
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动作二——加强盆骨肌肉
以双手扶椅背，右腿固定、左腿做三百六十度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5次。
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动作三——放送腹部肌肉
平卧在柔软的地垫或床上，腿稍屈，闭口，用鼻子吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平，每天早晚各做15次即可。生产时前阵痛是可以借助这个动作放松，有助于减轻痛苦。
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动作四——加强腹压
跟动作三一样平躺，腿伸直用力，深吸两口大气，立即闭口，努力吧横膈膜向下压如解大便状（平时在家练习是勿真的用力），每天早晚各做5次。这个动作实际是在生产时子宫口全开之后用的，可以帮助宝宝较快产出。
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这几个助产动作做起来都非常简单，很适合怀孕晚期的准妈妈们练习。除了产前助产运动之外，我更建议准妈妈们从一开始怀孕就开始做准备，整个孕期可以分阶段和身体情况适当选择一些合适的运动来锻炼，这样不仅有助于锻炼生产时的体力，还助于保持孕期好身材呢！
当然了，孕期不光需要一些适量的运动，补充足够的营养也是很重要的。我自己怀孕的时候喝的美素佳儿妈妈奶粉，它里面含有的叶酸、DHA和胆碱有助于宝宝大脑和神经系统的发育，钙质和维生素D可以促进钙质有效吸收，帮助宝宝骨骼发育，丰富的营养对宝宝发育非常有帮助！表妹现在也喝的是这个，而且现在全新上市了的奶粉里面还不添加蔗糖，热量更低，在补充营养的同时也不用担心长胖的问题，贴心呵护孕妈保持孕期轻盈美丽~
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虽然从怀孕到生产是一个非常辛苦的过程，但只要准妈妈们注意放松心情，科学补充营养，再配合合适的孕期运动，就能够比较轻松的迎接新生命的到来，也能以更好的状态来迎接新生的自我！ 楼主赞一个！我也要试试这些动作！！！
女人自信一点应该会更美丽。
你说人家是明星，身材都能调整那么好，何况是我们。
我一直就觉得美素佳儿金装妈妈奶粉能够让孕妇的生活更加的多姿多彩，也不再每天喊肚子疼了。
看来怀孕的时候更应该注意脂肪的排出。