孕妇每天吃什么最好

臻月月子餐

曾经有个准妈妈问过我：“如果想让宝宝长得好，我究竟是吃得越多越好还是吃得越补越好？”其实这个问题并不难回答，要想将自己的宝宝养得健康又聪明，吃得多吃得补，都不如吃得巧来得好。那么孕妇吃什么有营养？孕妇每天吃什么最好？

虽然之前提到了孕妇每天必吃的12种食物，但不可能天天都有这12种食物而没有别的食物摄入，这样是不能达到孕期饮食食物多样化的目的，只要我们知道孕期的饮食阶段安排，是可以很好的营养补充的。

孕妇每天的饮食也就是一日三餐，当然看每位孕妇的身体需求情况，也有相应的加餐。接下来北京臻 月孕妇餐的营养师带大家来看看孕妇每天的一日三餐吃什么好？

1、孕早期 　　
早餐：粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、番茄、鸡蛋等，如牡蛎粥、麻酱拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯牛奶; 　　
加餐：梨，冰糖炖雪梨; 　　

午餐：大米、小米、绿豆芽、猪肝、鲫鱼、豆腐、芹菜、鸡肉等，如二米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、芹菜鸡丝汤; 　　
加餐：苹果，松子、开心果等坚果若干; 　　
晚餐：紫米、粳米、香菇、尖笋、芥菜等，如紫米粥、素炒三鲜 　　
加餐：一杯酸奶。 　　

2、孕中期 　　
早餐：粳米、黑米、茄子等，如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶; 　　
加餐：橘子或香蕉; 　　
午餐：粳米、豌豆、蚕豆、金华火腿、豆腐、鲫鱼、虾皮、鸡蛋等，如豆仁饭、清炖鲫鱼、虾皮烧豆腐、蛋花汤; 　　
加餐：苹果; 　　
晚餐：大米、小米、笋、牛肉等，如二米粥、竹笋烧牛肉; 　　
加餐：一杯酸奶。 　　

3、孕晚期 　　
早餐：紫菜、糯米、鸡蛋、生菜、芝麻酱(或别的酱料)、胡萝卜、菠菜、猪肝等，如紫菜包饭、菠菜拌猪肝、一杯牛奶; 　　
加餐：银耳羹，香蕉; 　　
午餐：大米、小米、泥鳅、豆腐、芹菜、鸡肉等，如二米饭、泥鳅炖豆腐、西芹鸡柳; 　　
加餐：猕猴桃，松子、开心果等坚果若干; 　　
晚餐：花生、红枣、芸豆、红豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等，如八宝粥、板栗烧白菜、三鲜蘑菇; 　　
加餐：一杯酸奶。

下面是我们臻 月的一天一日三餐的营养食谱推荐：
【早餐】
小麦花生粥：健脾养胃，养心安神；利肾去水、预防便秘。
三色炒蛋：温中益气，补精填髓；对营养不良、乏力疲劳、贫血有很好的食疗作用。
蚝油生菜：富含维生素，清热凉血，驱寒利尿。
【早加餐】
醪糟葡萄干：补虚劳滋阴养血；对补血、体虚有很好的食疗效果。
【午餐】
山药核桃米饭：健脾益肺，固肾补脑。
红烧鲷鱼：补脾养胃，益气养血；改善气血虚弱的作用。
西葫芦炒肉：富含维生素，清心润肺，利水消肿；能够改善水肿
腹胀。
蒜香秋葵：富含钙、维生素，强肾补虚。
【午加餐】
阿胶美颜汤：补中益气、养血安神；对贫血、体虚有很好的补益
效果。
【晚餐】
紫米粥：益气补血，健脾消食，预防便秘。
彩椒牛柳：健脾，益气养血，提高免疫力。
葱香四季豆：富含维生素A，健脾胃，调和脏腑，利水消肿。
黄瓜鸡丁：健脾益气，滋补养身，清热利水。
【晚加餐】
小米燕麦香羹：养胃减脂，改善肠胃不畅，体弱虚寒。
【调理汤品】
雪梨猪腱汤：润肺降火，促进食欲，润肠通便。