注意啦，月子餐别矫枉过正“营养”过度！

臻月月子餐

随着国家二胎政策的开放，越来越多的家庭迎来新生宝宝。产妇历经十月怀胎，又饱尝生产的痛苦，如何以最快的速度进行角色转换，养好身体并为宝宝提供足够的营养，是月子期间的头等大事！

我们国家自古以来有坐月子的传统，各地风俗可谓千变万化，万变不离其宗。吃这方面，比如一天七八个十来个鸡蛋，不喝水只喝米酒，天天核桃酒酿，不能吃蔬菜水果，广东要吃“猪脚姜”等。

这不，前几天门诊来了这样一位姑娘，27岁，产后42天，脸色发黄。妈妈听闻吃动物内脏补血，就让她每日吃动物内脏粥。早餐猪肝、猪腰或猪心粥一份，猪腰一次能吃掉一叶；午餐会吃各种炖汤，比如萝卜仔排汤、海带仔排汤等；晚饭吃少量蔬菜。牛奶一周喝3次，鸡蛋每天1-2个，饮用白开水较少，每天300ml以下。

像这样每天大量进食高胆固醇高脂食物，很有可能血脂超标。所以我们给她做了生化检验，果然，以下几项均超标，总胆固醇6.77mmol/L(0-5.18mmol/L)，低密度脂蛋白3.94mmol/L(0-3.36mmol/L)，碱性磷酸酶139（35-100），β2微球蛋白0.96。这位姑娘的月子餐不仅给她的身体代谢带来很大的负担，而且会引起乳汁中脂肪含量过高，给宝宝的身体造成代谢负担。

那么月子期间，我们该如何选择食物，如何进补呢？

产后第1周

产后的第1周，无论是剖宫产还是顺产，身体较为虚弱，胃肠道尚在调整中，这时不适合进食大补食物。可吃清淡、稀软、易消化的食物，比如粥、馄饨、面条等，多喝少盐少油的汤水。如果是剖宫产的产妇，术后先进食1-2天的流质，注意牛奶、豆浆、红糖等胀气食物不吃，再给与半流质1-2天，逐渐转为普通饮食。

千万注意饮食中不能缺少蔬菜水果的参与，避免产后便秘及微量元素的缺乏。产后不应过早催奶，头几天的乳腺并不十分通畅，婴儿吸吮的奶量也很少，进食催奶食物容易造成乳汁淤积，不及时排空会引起乳腺炎。产后首先要做的是尽早开奶，让宝宝吮吸，泌乳后积极科学地按摩乳房，疏通乳腺。

产后第2周

第2周开始，母乳不足的可适当催奶，选择大豆、花生、木瓜、丝瓜、猪蹄、鲫鱼、公鸡汤等。注意喝汤的同时必须吃肉，肉汤的营养成分大约只有肉的10%左右，且不喝浓油汤，油腻的汤水不仅会影响产妇食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。注意包括汤的饮水量在2000ml以上。

逐步增加高蛋白低脂的动物性食物量，如鱼虾、猪肉、牛肉、公鸡肉、鸭肉、鸡蛋等的摄入量，在一般成年女性基础上增加25g蛋白质。烹调方式以炖、煮、蒸等，不宜用煎炸、烧烤的方式。钙的推荐摄入量比一般女性增加200mg/天，可通过饮用牛奶500ml，多选用豆制品、深绿色蔬菜、虾皮、鱼类等含钙丰富食物来获得。

产后第3-4周

第3-4周，根据个人体质的不同，可选择温补食材进补。这时候，饮食均衡，种类多样化就显得更为重要了。需增加蔬菜水果的摄入量，保证每日蔬菜300-500g，深色蔬菜占2/3，水果200-400g。主食粗细搭配，350-450g。建议减少卧床时间，根据自身身体状况做产褥期保健操。

此外，案例中提到的动物内脏，的确是补铁良品。但每周吃1-2次，每次1两左右也就足够了。遵照正确科学的饮食方式，坚持哺乳，不吸烟不喝酒，保持良好的心情，一定能让产妇和新生儿获得健康和快乐。说了这么多，其实只要注意月子餐的几个关键，是不会营养过度的。现在外送的月子餐就是很好的选择，每日严格控制能量摄入，帮助恢复产前身材。北京臻 月月子餐完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，帮助产妇每日营养全面均衡补充，排淤补气血，通乳养颜，实现奶多人瘦，快速恢复身体。