不知不觉吃少点的减肥妙招 吃对自然瘦

ivy2010

　　很多MM减肥失败的最大原因就是那怎样也忍不住的贪吃，其实减肥并不是什么都不能吃，只是要选对食物、吃对份量和掌握吃的方法。下面就来为你推荐饮食减肥小妙招，让你在不知不觉中吃少点，轻轻松松就变瘦！

　　是不是每个人每天一早起床就开始想着早餐要吃些什么，是要吃吐司、蛋饼、还是来个汉堡呢？喝奶茶、豆浆还是咖啡呢？到了午餐甚至晚餐想的可多了呢！意大利面、焗烤、麻辣锅……一堆等着你选择。(麻辣锅冬天还真热门啊.......)
　　那到底可以吃什么？当然别虐待自己的五脏庙，其实什么都可以吃。但是，要吃对份量、吃对时间、吃对方法很重要！
　　●控制热量比运动重要
　　很多人认为一直运动体力消耗才瘦的快，所以不停的运动把自己累得半死，但运动完还是大吃大喝，这样体重并不会下降。
　　刚开始减肥的人必须要先降低食物的摄取量；到了中期体重减少了一些再开始运动，但饮食还是要继续的控制哦；到了后期则是要长期的靠饮食与运动来控制你的体重，免得复胖！　
　　记得要“少吃，多动”。
　　●不要节食是要控制饮食
　　在潜意识里，身体会想吃“慰藉食物（comfort foods）”，不必放弃慰藉食物，因为它们会让人生变得更有乐趣。
　　例如：看电影要吃爆米花，明明才刚吃完晚餐，但是电影不配上爆米花似乎就少了些什么。
　　英国神经语言学家保罗．麦肯纳（Paul MCKenna）在《瘦的秘密》大力鼓吹“减肥黄金法则”，开宗明义点出，“吃你想吃的，而不是应该吃的。”麦肯纳强调，在没有罪恶感、并且不会变胖的情况下，吃真正想吃的东西，让饮食行为变得愉悦，并且乐在其中，“最好的方法是，你根本不觉得自己正在节食。”这正是法国女人最擅长的一招：绝不放弃慰藉食物，但少吃一点，达到满足就停止，而不是“巧克力吃到死”。
　　记得要“吃想吃的而不是该吃的！”

　　●避免不知不觉吃太多
　　吃东西时要“有意识的吃”，千万不要一边打电脑、看电视、看报纸这样会分心。不知道你到底顺手放进多少东西到嘴里，多少热量进到肚里，把一餐吃进的卡路里记录下来，乖乖的坐在餐桌上把注意力放在食物上，不然往往吃一顿饭下来，会放下筷子的时候就是吃饱饱饱的时候。
　　体重都是渐渐不知不觉在往上爬的，没有人一觉醒来发现自己体重突然多了好几公斤。
　　只有在正当开心要试穿衣服的时候，跟店员说你应该穿S号，结果一进到试衣间，才〝猛然〞惊觉怎么塞不进去！这时候心中就会出现“怎么会这样～”的呐喊，还要一脸囧样小小声的跟店员说“可以帮我拿大一号吗？”(天啊，好尴尬！)　
　　所以每次在吃饭前都先计划好要吃什么，才不会到处乱吃，尤其是在逛夜市的时候，往往一走进夜市满满的香味，牛排、炭烤、火锅、香酥鸡、蚵仔煎……(夜市小吃真的吃不完)总想说份量少嘛，可以这边吃一点那边吃一点，结果一直吃一点吃一点下去可能你已经吃了好几种小吃了，相对的热量就一直加加加加加，而且通常逛完就差不多要上床睡觉了，这些热量根本无法全部消化。
　　所以记得去逛夜市前，先想好今天要吃什么，还要看一下白天吃了什么，算算目前累积卡路里，再把想要吃的小吃热量计算计算，做一下规画，如果真的很想每个小吃都吃到，你就找一大堆朋友去逛夜市，每个人都各买一样，这样就可以每一样都可以吃到啰！
　　最好找也在减肥的好朋友，这样大家就会互相叮咛“少吃点少吃点”，还可以一起讨论小吃增进感情，真是棒棒棒！

　　●肚子真的饿了才吃
　　一旦感到肚子饿了先搞清楚〝是真的饿了还是嘴馋罢了？！〞
　　专家提供一个简单的辨识方法：生理上的饥饿是逐渐形成的，通常发生在用餐过后3个小时以上。譬如肚子咕噜咕噜地叫，喝水可以暂时抵销这种情况，一旦吃饱后饥饿感就消失，吃完了感到心满意足。(水真是我们的好朋友啊，大家不管在家还是在外面随身记得 都要带一瓶水哦！)
　　但是，如果喝了水还是感到饥饿，克制不了然后去吃了一堆东西，吃完可能会有罪恶感哦！真的饿了就吃些低卡的小饼干吧～
　　有时候想吃零食不是因为饿，而是你身处的环境决定你的意念。例如:看电视要吃零食、看电影要吃爆米花、吃完饭后还要多 一个甜点。所以啊，电视旁边绝对不要放零食，去电影院不要点爆米花，吃完饭后不要直视甜点。
　　还记得减肥的主旨是什么吗？“控制卡路里”就是它就是它！不管你吃了什么就是把它的卡路里记下来，再去算你已经吃了多少，现在还可以吃多少，记起来记起来！
　　不过这些东西还是少吃为妙，通常吃了这些零食甜点，就会一口接着一口好顺口！请大家一定要以正餐为主的去控制卡路里哦～(重要)

　　●先抑制食欲
　　还不到吃饭时间却感到饿了，该怎么办勒？
　　如果真的想吃：
　　1. 选择纤维质食物，譬如青苹果、大蕃茄、蒟蒻、芭乐。经常在餐桌上摆盘水果，而不是零食。
　　2. 刷牙，改变口腔味道，帮助减低食欲。
　　3. 嚼口香糖。
　　4. 吃低热量小饼干。
　　5. 分散注意力。把注意力集中到别的地方，让自己的脑袋瓜忘记饥饿这件事。
　　也可以设定一个“饥饿量表”，从1～10设定饥饿的程度，依照饥饿量表进食，6～7是最佳进食指标。进食的份量约7～8分饱，一般少吃10～20％身体不会有感觉。

　　●吃固定的份量
　　从超市、大卖场买回的大包装食物，不要整包拿着吃，而是拆开分装成一小包的包装，或者用较小的容器、盛装较少的份量，每次只吃固定的份量。
　　另外，千万不要在肚子饿的时候上超市或大卖场购物，而是吃饱以后再去，事前预先写好购物清单，以免看这个想吃、看那个也流口水，不是吃过头，就是买了过量的食物。这样也不会减少你荷包里面的小朋友啊～(省钱大作战啊！)

　　●能吃多少就拿多少
　　现在吃到饱餐厅充斥在我们的生活周遭(真是诱惑天堂)，而且往往吃到饱里面，几乎很多食物都包了，从一开始的前菜沙拉、面包、浓汤、主餐、甜点、冰淇淋、水果、饮料...重点是无限供应，这要人怎么会不抱持着一种要吃到回本的心态呢~(真要不得的心态)
　　一个简单原则：能吃多少，就拿多少，“用你的胃吃，而不是用眼睛吃，”别让你的眼睛带领着你的胃向食物往前冲刺！
　　营养专家提醒，吃的速度放慢一点，并且不要全部吃光。在你开始吃之前，盘子里的东西要比你想吃的数量再少20％。研究发现，大部份人可少吃两成而不自觉。有一个好方法：使用小一点的精致餐具与瘦一点的杯子。

　　●将食物移开视线
　　降低食物的能见度，不必随时拿蛋糕、巧克力考验自制力，一旦看不见，就比较容易记不得。
　　研究食物上瘾与肥胖关系的心理学者Stanley Schachter发现，食物愈是不方便取得，愈不容易吃到，就会愈吃愈少。
　　“眼不见为净”，这句话说得真好！看不到就想不到也就不会去闻到，不过，自己的克制力还是很重要啦！现在开始习惯看见非主餐的食物就说：我不要吃。(除非真的美味到极点再吃一点~)自制力跟习惯真的很重要，当你有了自制力后其实自然而然就会变成一种习惯。
　　快跟心中的小恶魔挑战吧！勇敢的跟他说“不！”

　　●三餐定时定量
　　这是几乎都会听到的减肥方法，每餐只需吃7~8分饱，选择低糖高纤的食物吃，尽量不吃油炸品高热量食物少碰为妙！
　　如果一天所需卡路里为1500大卡，也可以平均一餐500大卡，看个人的生活习性状态去衡量。
　　有人说晚上8点后尽量不要进食，先试试看这样的分配是否有无效用，测试1~2个礼拜后再看是否有成效，再去做调整。晚上吃的东西可能就要考量一下，选择好消化的食物，最好是清淡低油的！
　　只要战胜一次就给自己个奖励，就是买件衣服吧～(最好买最小号的)希望自己只要战胜越多次买的衣服越多，就会更有毅力想要瘦下来，才能穿到那些美美的衣服啊～买了自己很喜欢很喜欢的衣服却穿不进去，你看看这多折腾人！(最好吊在每天都看得见的地方，才能狠狠的激励自己体醒自己一下)

　　●用饮食日志了解自己的饮食习惯
　　一般人在决定吃东西时，大都只是依照习惯模式或者当下的冲动，并非经过理性的选择。如果一个人下定决心改变吃东西的行为模式，重新建立习惯，做饮食日志是一个有效的追踪方法。
　　建议至少做一个月的饮食日志，好处是，了解自己的饮食习惯，包括吃的内容、份量、场合、时间，根据这份日志再重做组合分配。譬如，碳水化合物尽可能安排在中午以前吃掉；晚餐在睡前4 小时吃完；水果、蔬菜摄取量平均分摊在三餐等。

　　●用预算控制食量
　　若是担心自己吃太多，从管理荷包下手也是一个有效方法。
　　订定一个月伙食费的金额，再来平均每天一天的金额去做控制，例如计画一天20元，假日可能要去聚会之类的所以会提高金额，如果星期一到星期五一天20元，一个礼拜就100元，一个月就400元，假日的话顶多两天100~200(总不能放假两天都去吃好料的吧~)，预计一个月600元好了，还好卡卡吃的少，有时一个月甚至吃不到600元还有剩呢！
　　刚开始的一个礼拜会很不习惯还会超支，意志力这时就要发挥作用了，一个礼拜又一个礼拜的去做调整去习惯，催眠自己真的很重要耶！
　　一心只想着省下来的钱可以存起来或是去买自己喜欢的东西多好呀！(加油加油！)
　　●维持减肥养成的习惯
　　维持减肥比瘦下来更难，那是一种对生活态度的自我承诺。
每天做一点，变成生活的一部份，不费什么力气，时间久了，自然会累积出惊人效果。真正的“胜利者”并不是抱回奖金的那一天，而是每天在生活里奋战不懈的“终极维持者”。
　　有些人减肥减到理想的标准范围内，就会开始松懈，原有的减肥作息就此停止，甚至开始大吃大喝，让原本已养成小胃口的肚子开始成长吸收更多，导致反效果，复胖甚至更胖，想要再瘦下来又得要花更多心思更多时间，得不偿失啊！
　　所以，一旦有心要减肥，订定的饮食习惯、运动都要每天去实行，变成一种习惯，不得中途休息甚至半途而废，也要保持轻松愉悦的心情，才能快乐减肥，常听到很多人减肥减到得了忧郁症或厌食症之类的，每天给自己减肥压力，一点也不开心久而久之当然减出病来，把减肥当作一件快乐的事，找对方法长久经营，最后一定会得到好的结果的～
　　所以啰～大家一起互相勉励一起加油吧！

　　●设定短、中、长期目标
　　减肥最怕动机不够强烈。是自愿的？还是被别人逼来的？
　　如果是逼来的成功率通常很低。动机越主动目标越具体，成功率几乎可达到百分之百。
　　订目标不要一次订太高，以短期目标来达成再循序渐进， 例如一个月减一公斤。医师指出，多数人减肥像溜溜球，忽高忽低。一般人正常一个月减掉0.5~2公斤是合理范围，目标订在超过3公斤会很困难。
　　只要订定目标体重，并且一直朝向那个目标，饮食就不会失控，且切记要持之以恒，不得半途而废！

　　●用正面思考
　　“乐观积极的人找方法，悲观消极的人找借口”个性差异的确会影响减肥结果，减肥不能只靠意志力，还得靠正面的想像力，不断地激励、强化自己的信念。
　　随时跟自己对话，“我要变成瘦子”，想像自己瘦下来窈窕的样子，可以穿着美美的衣服出去逛街吃饭，一堆人的目光都投注在自己身上。可以尝试各种风格的衣服，当个百变女王好美丽。还可以交到更多朋友，或是找到更好的工作，“心在哪哩，收获就在哪里”。
　　用正面的思考去想像，给自己不得不变瘦子的10个理由(理由当然能越多越好啰)，把这些理由写下来，放在随身携带的笔记本的第一页，最好是每天都看得到的地方，每天吃东西前先看一遍，边看再看看要吃的食物，这样食欲是不是就会少一些？！

　　●不过度自我苛责
　　偶尔失手是人之常情，有时难免偷懒，或者松懈，突然吃下太多冰淇淋、巧克力，这很自然会发生，不必苛责自己，跌倒了，再爬起来，只要继续照着原来的方式做下去，最怕自暴自弃。
　　法国女人偶尔也会误入歧途，但她们会立刻回到正轨，而不是自我放任到不可收拾的地步。