恼人的孕期便秘，遇到了该怎么办？

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- 孕期便秘成因

    孕期便秘的发生，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的雌激素，它使子宫平滑肌松弛，肠道蠕动减弱。由于胎儿不断增大，子宫重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，这也就是为什么孕妇比常人更容易便秘的原因。


- 减轻便秘的六大良方

    减轻孕妇便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药物解决。具体说来就是：
1. 三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃纤维素含量丰富的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2. 多补充水分
体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。所以，建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这些都是帮助排便的好方法。

3. 切忌忍着不排便　
也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

4. 养成每日定时排便的习惯
最好早餐过后排便，不要在排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

5. 充足睡眠，适量活动
多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

6. 多吃含益生菌的食物
双歧杆菌不仅能帮助营养的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。所以，在孕期这个特殊的时期，准妈妈应多吃含有益生菌（如双歧杆菌）的食物，对妈妈和宝宝都非常有益。

    如果孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但解决问题的关键还在于上述良好生活习惯的建立。