减重20斤MM自制的餐单

chenlujun159

    我的减肥心得

    那时，我也不知道用什么方法能又科学又有效地瘦下去，只是单纯地认为必须减少饭量。想到就做，我为自己制定了一张减肥表：我也不知道这样的减肥方法是否科学、健康，我看见一些杂志上写着：麦片、牛奶都是比较有营养的食物，适合早上吃;而豆浆富含蛋白质，热量却很低，既能美容又有利于减肥，还能很好地抑制饥饿感;苹果富含维生素和纤维，也有较好的饱腹效果;清谐茶不仅爽口提神，还能去油腻是纯中药的古方，提说以前都是进攻选秀的秀女们喝的……于是，我把这些零碎知识结合起来，给自己定了一份饮食计划。


　　·少吃主食，但不能一点也不吃。完全不吃主食的饮食方式很难坚持，也容易使体重在日后反弹。

　　·多喝豆浆。不仅能很好地增加饱腹感，还能调节内分泌，改善月经不调的问题。

　　·灵活应变，适当加餐。加餐的食物应控制好量，尽量选择有营养的食物，如鸡蛋白、豆腐、苹果等。

　　·多喝水。可以避免减肥带来的体内缺水，防止肌肤因为减肥而失去弹性。其实喝水多了，也是很痛苦的，我通常都会喝清谐茶健康减肥茶。味道不错，还有效阻断脂肪吸收。

　　·减肥可以从改变饮食方式开始。想要长期保持减肥效果，就得从改变饮食方式开始，只有适应了新的饮食方式，才能很好地控制反弹。

　　·在减肥期间，不必频繁地称体重。不要每天都称一次体重，那会影响减肥的信心。建议大家给自己定一个减肥周期，如1个月、3个月、半年或一年，周期结束后再去称体重，会让减肥更有信心。

　　·不妨饭后散步。饭后散步有很好的减肥效果。不过，个人认为至少应坚持3个月以上才有效果。

    我通过食谱和清谐茶的帮助，两个月成功减重20斤，很开心。特地来分享分享，希望对还在减肥路上迷茫的JMS们，一些帮助。