280天！母体变化大公开

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从怀孕到生产的这280天，孕妇的身体起了奇妙的变化，除了原本平坦的小腹，变成隆起的大肚子外，母体在这10个月的过程中，还有哪些生理、心理的变化呢？现在请跟着本文，一起轻松浏览怀孕280天的母体变化吧！

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6大类孕期必须食物．你吃了吗？

1.碳水化合物 糙米、全麦面包、麦片、大米、马铃薯 2.蔬菜．水果 草莓．奇异果．柑橘类（富含维生素C，有助铁的吸收）、芒果．桃子．杏桃（富含β-胡萝卜素）、黑莓．香蕉（含适量叶酸）、紫椰菜．菠菜（含大量叶酸．维生素C．β-胡萝卜素） 3.乳制品 牛奶（富含钙质）、干酪（富含维生素B群．蛋白质，但必须谨慎选择）、酸奶 4.高蛋白质食物 肉、鱼、鸡蛋、豌豆．蚕豆．扁豆、坚果 5.油脂．醣类食物 鱼油、植物油 6.水分 水、牛奶、果汁、蔬菜汁 孕期所需的6种维生素&3种矿物质 维生素／矿物质 功能／作用 食物来源 维生素A 对于胎儿的细胞、心脏、循环系统发育有重要作用 红萝卜．绿叶蔬菜．蛋黄．肝脏 维生素C 帮助制造新的组织，促进胎儿的生长发育 酸梅．橘类水果 维生素D 胎儿骨骼、牙齿发育的必须元素 鱼肝油．奶制品．蛋 维生素E 有助于修复损伤细胞 鳄梨．坚果．植物油 维生素B群（B1．B3．B6．B12） B1和B3能使胎儿有正常的体重；B6关系婴儿神经系统的发育；B12参与红血球的制造 麦片．蔬菜．各种谷物．鱼．肉．蛋．奶 叶酸 可减少胎儿罹患脊柱裂等神经管缺陷 绿叶蔬菜．香蕉．豆类 钙 帮助胎儿发育骨骼、牙齿 牛奶．干酪．酸奶．豆腐．绿叶蔬菜 铁 构成红血球的主要成分 瘦肉．鱼．蛋黄．菠菜．豆类 锌 摄取量不足会导致婴儿出生时体重偏低 瘦肉．鸡蛋．全粒谷类．豆类

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怀孕1个月篇

怀孕1个月（1～4周） 子宫大小 直径约5公分 羊水量 羊膜腔尚未形成 征兆 月经停止 乳房变大，并可能有刺麻的感觉 容易疲劳，晚上或中午特别想睡觉 感到频尿 外表的变化 看起来并无变化，但是胎儿已经开始发育 生理的变化 阴道分泌物增多，呈现无色透明状 子宫增大、变软，子宫颈充血 情绪管理 开心迎接新生命的到来 贴心小叮咛 补充叶酸可避免胎儿发生先天性神经管缺陷，以及胎盘自动剥落。如果还没有开始补充叶酸，可考虑服用 按时产检 若有流产现象，尽量不要行房 医师给怀孕初期妈妈的话 　　在怀孕初期，虽然体型看不出有很大的变化，体重也不会增加太多，但是其实身体内部已经有了重大的改变喔！准妈妈必须开始调整情绪，让自己意识到「我已经怀孕了」的讯息，也要适应自己在外表、体内、口味上的变化。 【名词解释】子宫 　　位于骨盆腔中央，在膀胱与直肠之间，如倒置、前后略扁的梨形，是生月经和孕育胎儿的器官。子宫大小与年龄及生育有关，未生者约长7.5cm、宽5cm、厚3cm。子宫可分?底、体与颈三个部分，上三分之二?「子宫体部」；子宫体的上部两侧输卵管入口线以上稍隆突部?「子宫底部」，下三分之一?「子宫颈部」。 　 【名词解释】羊水 　怀孕时，存在子宫羊膜腔内的液体，它提供足够空间让胎儿在子宫内活动，也是保护胎儿不受外力撞击的重要成分。怀孕初期时，羊水主要是由羊膜分泌而来，后期主要来源则是胎儿尿液。一般说来，羊水数量会随着怀孕周数增加而增多，在怀孕第 ～38周间最多。产检时以超音波评估羊水量，超过标准称?「羊水过多症」，量太少则称?「羊水过少症」，两种状况都需要特别注意。

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怀孕２个月篇

怀孕2个月（5～8周） 子宫大小 直径约8～9公分 羊水量 羊膜腔尚未形成 征兆 乳房肿胀、乳头及乳晕颜色变深、乳头敏感 出现害喜现象：头晕、头痛、恶心、呕吐、无力、易嗜睡、口水增多等。 容易疲劳，晚上或中午特别想睡觉 容易出汗、体味加重 外表的变化 皮肤因荷尔蒙变化产生改变，导致全身或局部皮肤色素加深 头发长得更快 指甲易折断 >牙龈浮肿、刷牙时易出血 生理的变化 阴道分泌物增加 子宫压迫膀胱与直肠，造成频尿、便秘、腰酸、腹痛等现象 情绪管理 情绪不稳是正常现象，容易敏感、脆弱 贴心小叮咛 尽可能多补充液体 多吃新鲜蔬果 可补充叶酸，降低宝宝脊柱裂、兔唇的风险 不要做剧烈的运动 生活起居的注意事项 对于喜爱食物的口味有些人会有所改变 饮食采少量多餐方式，避免在睡前喝茶或咖啡导致失眠 晚上提早入睡，尽量多休息 【名词解释】胎盘 　　胎盘是维持胎儿生长发育的重要器官，肩负胎儿与母体之间进行物质交换的重责大任。胎儿氧气与养分的供应，都是藉由妈妈的呼吸与饮食，经由胎盘传送到胎儿体内。当然，胎儿不需要的代谢废物，会随着胎儿血液进入胎盘，藉由妈妈的循环系统排出。正常足月妊娠时的胎盘重约500克，呈扁圆形，一面光滑，附有脐带与胎儿相连，另一面粗糙，和母体的子宫内膜相连。 【名词解释】耻骨疼痛 　　疼痛部位在阴毛的上端，当蹲、拿重物，或排便时，都有疼痛感。严重时行走迈不开腿及用不上劲。耻骨联合中间有纤维软骨，上下附有韧带。怀孕时，体内分泌的荷尔蒙使耻骨联合逐渐分开，韧带随之松弛，尤其是第一胎的分娩，为了让胎儿顺利通过耻骨联合，软骨易受影响，因此产生疼痛。

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怀孕３个月篇

怀孕3个月（9～12周） 子宫大小 直径约12公分（约1个橘子大） 羊水量 约30～80 c.c. 征兆 下腹有压迫感 从腹部可以摸到子宫 害喜症状最厉害 外表的变化 可能出现妊娠痒疹，腹部、四肢冒出像被蚊子咬的红豆冰 生理的变化 末端血管易扩张，容易流鼻血、长痔疮 阴道、外阴部易受霉菌感染，容易搔痒 因为身体变化致使睡眠较不安稳 情绪管理 由于荷尔蒙变化，会因为一点小事就感到烦躁 怀孕和当妈妈的焦虑感加重 贴心小叮咛 多喝水 当心情忧郁时，多跟另一半、家人、朋友聊聊 小解时可以将身体稍微前倾，以利膀胱排清尿液 记得定期进行各项产检 生活起居的注意事项 坐在椅子上突然站起来时，会感到头晕或软弱无力 不要再穿过紧的内衣，必须选择孕妇专用内衣 【名词解释】子宫颈 　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或梭形，称为子宫颈管。其上端为子宫颈内口，下端为外口。子宫颈突出于阴道内，内含有腺体，可分泌一种粘液，即子宫颈粘液，这种粘液的性状和量的多少，与子宫内膜一样，受卵巢功能的影响并呈明显的周期性变化。 【名词解释】缺铁性贫血 　　缺铁性贫血就是因体内缺乏铁质，而造成血红素的合成有缺陷，使得血液中红血球内的血色素减少。在血液常规检查中可发现红血球指数──即平均红血球容积（MCV）、平均红血球血红素（MCH）、血球容积比（HCT）均降低，而血液抹片亦呈现小球性低色性之红血球。此病容易发生在各年龄层，特别是孕妇和婴幼儿最多见。

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怀孕４个月篇

怀孕4个月（13～16周） 子宫大小 直径约14公分（约为垒球大小） 羊水量 约80～200c.c. 征兆 胃口增大、体重明显上升（怀孕初期，约增加1～2公斤；中期约增加4～5公斤；后期约增加5～6公斤。怀孕期间，总体重以增加10～14公斤为宜 乳房胀大 外表的变化 下腹略为突出 生理的变化 黄体素升高，使小肠的平滑肌运动减慢，产生便秘的情形 情绪管理 害喜现象逐渐消失，又回复到像怀孕前的感觉 贴心小叮咛 多喝水 皮肤较易出油时，可用温和的洗面奶，一天洗脸2次 避免每餐吃太多，以少量多餐代替 可以从事游泳、有氧运动或走路 生活起居的注意事项 远离妊娠不适症状，恢复正常生活，性生活也可以持续，但动作尽量轻柔 不睡觉时保持空气流通，不要在闷热的环境中入睡 穿着宽松、舒适的衣服 【名词解释】妊娠剧吐症 　　妊娠妇女一般在妊娠6周开始，常有择食、食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等，称为「早孕反应」。一般在清晨、空腹时，情况较严重，多在妊娠12周左右会自然消失。少数孕妇反应严重，呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，这时称为「妊娠剧吐症」。若藉由清淡饮食、充足的休息，加上药物治疗，一般预后良好，能安全度过妊娠期，极少数者需要施行终止妊娠来治疗