30岁女人的保养：不能少了东阿阿胶

神婆依旧

身高才155厘米的好莱坞性感美女Kylie为何能成为一朵美艳的霸王花？她靠的就是光滑诱人的肌肤，性感的臀部，特别是当美人回眸时，那滚圆的臀部真是令人遐思。因此娇小的东方女性完全不必为自己身材矮小而自卑。

　　那么怎样才能行之有效、立竿见影地通过健美训练，在30岁女人的保养中达到真正“丰臀”的目的呢？其实，只要你有爱美的信心、求美的决心、塑美的恒心，按照下面健美专家的指导，用心去训练，相信在不久的将来，你就可以拥有完美的臀线了。

　　30岁女人的保养之美臀训练：1针对臀部下垂者

　　30岁女人的保养动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。

　　30岁女人的保养动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。

　　30岁女人的保养动作三：侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

　　30岁女人的保养之美臀训练2：针对臀部平坦者

　　1.右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　　2.身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖；

　　3.重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

　　4.数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　重复步骤1~4的动作，20次为1组，左右脚各做2组

　　当然，30岁女人的保养要通过3个月至半年时间的坚持训练，才能使臀围过小、形状不美的臀部有较大的改观。且每周要训练2~3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的营养的超量补偿。

　　另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。

　　30岁女人的保养：养成良好的坐姿是美臀的关键
　　坚持做以上运动，会让你拥有完美臀线，但如果你平时的习惯不对，仅仅做这些运动是没用的。你应该培养良好的坐姿，只坐椅子2/3处是良好的坐姿。

　　背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。坐时尽量合并双腿，并踮起脚尖，尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好。

　　现在在心里暗示注重30岁女人的保养的自己：美臀＝合理的运动+良好的坐姿。
另外，内在的补也是必不可少的。自制的阿胶很有效，我是用东阿阿胶加核桃加芝麻制作的，很有效。