做好心理准备，轻松应对产后抑郁

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妈妈如果发生产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝宝的发育。

妈妈自我小测试

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，你不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：

  1.白天情绪低落，夜晚情绪高涨，出现昼夜颠倒的现象。
  2.几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。
  3.食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大。
  4.睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。
  5.精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。
  6.身体异常疲劳或虚弱。
  7.思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
  8.有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。
  9.有反复自杀的意念或企图。

第一种情况：如果这9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁症了。

第二种情况：如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己是否遭遇了产后抑郁症。
如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能只是产后忧郁， 一旦你适应了与宝宝共处的生活后， 会自行消失。

- 打造产后妈妈好心情的小窍门

1、产后忧郁可自愈
   如果你只是产后忧郁，那么，尽量让自己的心绪放松，等待着身体对激素水平变化的重新适应。

2、创造健康的产后恢复环境
   当你从医院回家时，需要安静的休养环境。你可以关掉电话，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

3、清淡而营养的产后饮食
   吃营养丰富而又清淡的食物，享受被亲人照顾的亲情。

4、适度运动快乐心情
   做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在烦心的事情上，更可以使体内自动产生快乐元素，使你的心情从内而外地快乐起来。
   不要被传统的方式限制——不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看，这些都会使你越发地感觉到生活乏味单调，加剧抑郁情绪。

5、珍惜每一个睡眠机会
    要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情！当宝宝安然入睡时，你不要去洗洗涮涮，而要抓紧时间睡睡，哪怕是闭目养神也好。这时候千万要记住关掉你的电话，不要让它惊扰了你的好觉。

6、帮助与寻求帮助
    你要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来。

7、自我心理调适
    有了宝宝后，你的价值观甚至对生活的看法都有所改变，坦然接受这一切有益于帮助你摆脱消极情绪。做一些自己喜欢做的事情，如看杂志、听音乐等，在自己的爱好中忘记烦恼。

8、换位思考，彼此理解
    因为新添了小宝宝，爸爸会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，你要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献，不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝宝的辛苦，主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流，不要把对彼此的不满放在心里。

9、勇敢面对，科学治疗
    如果出现产后抑郁症的症状，你需要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物，不要轻视抑郁症的严重。

10、正确积极的心态面对“好日子”和“坏日子”
　　人生不仅有欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境，也有沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸，关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。所以，你需要以平常心接受这些，以乐观的态度对待每一天，把最好的心境留给自己、宝宝和家人。