准备怀孕了，要吃些什么补充叶酸呢？

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准备要宝宝了，在网上说孕前都要补充叶酸。可是一直比较反感吃药片这种东西，不知道有没有其他的食物可以补充叶酸？在网上查说好像吃坚果有这个作用，不知道是不是真的？

幸福小福娃

也想了解下

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叶酸广泛存在于动植物性食物中，富含叶酸的食物有：动物性食物中如肝、肾、蛋、

鱼，豆类、绿叶蔬菜及坚果类。一般食物如谷类，水果的叶酸含量较少约为

3.0~40μg/100g，像猪肝236.4μg/100g，黄豆381.2μg/100g，菠菜347μg/100g，油

菜148.7μg/100g，核桃102.6μg/100g，花生104.9μg/100g等。我们会发现绿叶蔬菜

含量是最丰富的。这些都是我从专门的孕产妇营养保健的书上收集回来的，朋友推荐

看的《可娃依营养保健快车》上就有很多类似这种营养问题的系统分析与解答。 www.kewae.com