辣妈网

 找回密码
 注册
查看: 1530|回复: 6
打印 上一主题 下一主题

几乎所有的孕妈咪都会遇到的睡眠问题

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2009-2-24 09:56:33 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
  研究指出,孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时,剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈,不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。


1、孕期睡眠不好有哪些不良影响?
2、孕期的4大睡眠问题
  难入睡 频尿 睡眠时间不够 睡姿不舒服
7#
 楼主| 发表于 2009-2-24 10:01:03 | 只看该作者
  ‧ 后期

  怀孕后期是睡眠质量最难控制的阶段,这时宝宝日渐成长,妈咪不论睡何种姿势似乎都不舒服,不过,仍然以左侧睡较好,否则,仰躺容易压迫到脊椎,让脊椎产生酸痛感;且亦可能压迫到血管,阻碍血液回流,让妈咪产生低血压现象,还有可能影响输送营养的胎盘功能,造成胎儿缺氧现象。

  妈咪这样做~

  罗崇晋医师建议,睡姿可采半侧躺,在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲,后方垫小枕头,并在双脚中间放小枕头,也可使用专为孕妇设计的长型枕头支撑肚子。

  Tips.可怕的「妊娠睡眠呼吸中止」

  准妈咪在怀孕时承受很大的风险,有时会因为体重增加等生理变化,引起睡眠呼吸中止症,也就是说,在睡觉当中出现短暂的呼吸停止现象,而呼吸的暂停可能会导致血氧下降及睡眠中断等症状。一般而言,打鼾及日间嗜睡是睡眠呼吸中止症最常见之症状。英国曾有研究证实,子痫前症孕妇的打鼾、日间嗜睡程度都比正常孕妇严重,因此,如果孕妈咪有打鼾现象,也须小心谨慎。
6#
 楼主| 发表于 2009-2-24 10:00:35 | 只看该作者
 四.睡姿不舒服

  许多专家都建议,怀孕末期最好采取左侧睡,以免子宫及胎儿压迫到下腹的静脉,造成血液回流不佳,使得回到心脏的静脉血液不足,因而使血压不够,而影响到妈妈和宝宝的健康。不过,并非所有的孕妇都能习惯左侧睡,因此李信谦医师建议,最好在初期就开始让自己习惯。

  ‧ 初期

  罗崇晋医师表示,怀孕初期子宫较小,睡姿不需要特别改变,维持平日舒服的姿势即可,只不过初期的症状也不少,容易影响使得睡眠中断,影响隔日的精神状态,因此,也须做些生活小改变,改善睡眠质量。

  妈咪这样做~

  容易孕吐的妈咪,不要在饭后立刻躺下休息,可以改采半坐卧的方式,或者稍微趴在桌上略作休息,便可以改变胃酸逆流的现象。

  ‧ 中期

  怀孕中期几乎是最舒服的阶段,不过也有些妈咪可能已经开始因为变大的腹部感到行动不便,甚至在睡觉时会有些许的压迫感发生,这时,建议逐步进行日常生活中的姿势调整。

  妈咪这样做~

  罗崇晋医师说,这个阶段已经隐隐出现腰酸背痛的情形,但多半是因坐、站姿不正确所造成,他建议,平日的坐姿应该要随着肚子的日渐增大而稍作改变,例如,把椅子拉进桌边、身体坐正、不要让自己驼背,增加背部腰部肌肉及关节的负担,就能适度舒缓不适。
5#
 楼主| 发表于 2009-2-24 09:59:48 | 只看该作者
 三. 睡眠时间不够

  一般来说,每个人的睡眠需求不一,但仍以6~8小时为基准,罗崇晋医师强调,由于孕妇的荷尔蒙分泌,再加上身上又怀着宝宝,必然增加许多体力的负荷,因此一定比怀孕前更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多,白天工作忙,晚上还需应付家务,睡眠时间更显不足。

  妈咪这样做~

  除了尽量保持充足睡眠外,可以在白天中找机会小睡一下,罗崇晋医师说,“小睡的时间不用太长,25分钟就已足够”。也就是说,晚上睡觉时间能长最好,但白天累的时候,让自己适度小憩,也是补充体力的好方法,但须以25分钟为限,超过反而会更累。

  Tips.帮助睡眠的小诀窍

  孕妈咪睡不好,很多人认为理所当然,所以大部分的人抱着「忍一忍就过去」的心态,但怀孕确实需要承受较大的风险,罗崇晋医师建议几个帮助入眠的小诀窍:

  1. 睡前不要吃太饱,免得胃胀气或胃食道逆流,反而睡不好。

  2. 睡前不要做激烈运动或过度劳累。

  3. 改变睡姿,怀孕早期可以试着侧睡,并且将膝盖弯曲,等肚子大起来后,试着左侧睡。

  4. 参加妈妈教室减轻焦虑。

  5. 戒除含咖啡因的饮料,如咖啡、茶等。

  6. 睡前冲个热水澡,可以帮助放松。
4#
 楼主| 发表于 2009-2-24 09:58:12 | 只看该作者
二、频尿

  怀孕初期,体内会分泌较高的黄体素,使得孕妈咪常有频尿现象,而后期,也会因为子宫压迫到膀胱造成频尿。根据统计,怀孕初期约有将近50%比率的妈咪会被此问题所苦,而到了妊娠后期,更有高达8成以上的准妈咪白天、晚上都会经常跑厕所,更是影响妈咪睡眠质量的主因。

  罗崇晋医师表示,造成频尿的因素为子宫压迫到膀胱,才会使得上厕所的次数增加,当然也有些属于心理因素或者器官上的问题,比如有人容易紧张,以跑厕所来舒缓部分压力等。他提醒,有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或肾盂炎,也容易造成频尿,因此,如果频尿的状况严重,且伴有发烧、腰痛、小便灼热等状况,请赶快到医院就诊,可别误以为是正常现象不处理,否则会对胎儿造成伤害。

  妈咪这样做~

  1.睡前务必先上厕所,纾解尿液,同时,睡前3小时也应避免喝太多的水。

  2.如果因为频尿,且起床后又难入睡时,李信谦医师建议在半夜醒来时不要开大灯,只要开盏小灯即可,比较容易再入睡。
3#
 楼主| 发表于 2009-2-24 09:57:40 | 只看该作者
 孕期的4大睡眠问题

  一.难入睡

  造成孕期难入睡的主因,可能是孕妈咪的担心与焦虑所导致,罗崇晋医师提出,怀孕前中后期都有不同的睡眠困扰,早期虽然不会被胎动踢醒,但却容易因为身体不适,如害喜、孕吐、频尿、担心宝宝健康而睡不着。到了怀孕中期,肚子开始变大,腰酸背痛、四肢不舒服等情况虽会陆续发生,不过却可说是怀孕期间最舒服的阶段。等到后期时,子宫已经愈撑愈大,经常顶到横隔膜,会让呼吸变喘,再加上胀气等肠胃不适现象频仍,抽筋、打鼾等情况也会加重,更令睡不着、睡不好的情况加剧。

  妈咪这样做~

  综合两位受访者的意见,不同孕期的妈咪或许可以试试下列方法,舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。

  ‧ 初期

  1. 咨询信赖的妇产科及护理人员,减轻焦虑。

  2. 睡前不妨多听听胎教音乐放松心情。

  3. 少量多餐减少害喜现象。

  4. 试着让自己习惯左侧睡。

  ‧ 中期

  1. 保持侧睡姿势。

  2. 擅用寝具,让四肢舒服。

  ‧ 后期

  1. 如果有「不宁腿症候群」时,白天可以多多补充叶酸与铁质。

  2. 偶发的抽筋现象,可能与血液中的钙与凝酸有关,在睡前做些局部的伸展运动,可以减缓症状。同时也须避免摄取含碳水化合物的可乐等。

  3. 若试过所有睡姿都不舒服,建议可以采取半坐姿。

  4. 避免睡前食用易伤胃如辣、酸等食物。

  Tips.何谓「不宁腿症候群」

  「不宁腿症候群」(restless legs syndrome, RLS),又称为「夜间性肌阵挛症候群」(nightic myoclonus syndrome)。李信谦医师解释,这个病因实际发生的原因尚不清楚,但极可能与神经传导有关,也有研究发现是与怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。此外,症状每个人都不相同,有人感觉腿部好像有蚂蚁在爬,或有被电的痒、痛、针刺感,因而需要挪动一下双脚才舒服,自然无法静躺入睡,亦容易中断睡眠。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|辣妈网

GMT+8, 2024-12-23 17:03 , Processed in 0.045294 second(s), 15 queries .

Powered by Discuz!

© 2001-2015 www.lama001.com ( 粤ICP备15023800号-1 )

快速回复 返回顶部 返回列表