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怀孕妈妈如何睡个好觉?

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1#
发表于 2009-2-12 09:25:03 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
 怀孕啦,睡好觉可是大事情哦,无论对妈妈对宝宝都很有好处,可是为什么翻来覆去睡不着呢?肚子里的宝宝也不配合,如何做才好呢?


1.保证孕期睡眠的重要
2.不同孕期的睡眠状况
3.影响孕期睡眠的主要原因 4.什么样的睡姿更利于睡眠
5.提高睡眠质量有讲究
8#
 楼主| 发表于 2009-2-12 09:29:10 | 只看该作者
 贴心小提示:

  养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

  激素导致孕妇体温略微增高,这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。

  孕妇的细胞组织里面会储存很多水份,它们会使身体在夜间肿胀起来。白天穿紧身袜可以避免水肿,夜间的放松也有利于睡眠。

  睡觉时可将上身轻微垫高,保证室内的空气清新,充分的氧气有助于你进入梦乡。

  晚上睡觉前,在床边准备好果汁或水,半夜口渴或是胃里不舒服时,可以随手可得。

  孕期肌肤易发痒,洗澡后或临睡前,可以在身上擦一些润肤露,以免因为肌肤发痒而影响睡眠。 
7#
 楼主| 发表于 2009-2-12 09:28:29 | 只看该作者
  提高睡眠质量有讲究

  营养

  牛奶加点蜂蜜,会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。

  含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。

  多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘。

  除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

  放松

  放松你的心情和肌肉,放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

  比如,睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡,或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静,也可以让孕妇的心情愉悦。



  注意不要进行压力大或很情绪化的讨论,看情节紧张的电影,或者阅读煽情或恐怖的文学作品,这些都是孕妇的睡前禁忌。

  运动

  怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康,而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

  处方和非处方药物:一般来说怀孕期间应该避免服用药物,因为有些药物会对胎儿的发育不利。如果真的需要药物辅助睡眠,一定要在用药之前征求医生的意见。
6#
 楼主| 发表于 2009-2-12 09:27:57 | 只看该作者
  什么样的睡姿更利于睡眠


  孕早期,最好养成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。建议左侧卧位,是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。

  而到了孕晚期,孕妇则很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。通常医生会建议孕妇借助于枕头保持侧卧位睡眠。
5#
 楼主| 发表于 2009-2-12 09:27:22 | 只看该作者
 影响孕期睡眠的主要原因


  1)尿频

  由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。

  2)腿抽筋、后背痛

  这些不适都是由于身体负担过重所致。

  3)心率加快

  孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。

  4)呼吸短促

  由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。

  5)胃灼热及便秘

  大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。

  6)孕期梦多

  很多孕妇反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。

  7)精神压力大

  不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。
4#
 楼主| 发表于 2009-2-12 09:26:53 | 只看该作者
 孕晚期(最后3个月)

  怀孕的最初阶段,新陈代谢要进行调解,会导致孕妇身体疲劳;然而在怀孕的后期主要是很多疼痛,让准妈妈们心力交悴:小腿肚痉挛,腰部酸痛,皮肤瘙痒。然而让人安慰的是:所有的这一切都将很快过去!大腹便便使得睡姿一改往常的习惯,有时还有胃灼痛,腹中胎儿的动来动去,这些都会干扰妈妈的睡眠。有70%的孕妇觉得在这一阶段无法有平静的睡眠。据睡眠研究室的研究结果表明,其实这一阶段睡眠不良与睡眠模式的改变有关:在快要生产之前,深度睡眠明显减少,孕妇很容易被惊醒。人们称之为“哺乳睡眠”,并且解释说,这其实是一种自然的准备,以适应新妈妈在夜晚随时起来,给宝宝哺乳。从生理上孕妇就有这样的能力,在不同的周期具有不同的睡眠深度,睡得不塌实其实是为了使妈妈随时能够听到婴儿的呼唤,这是一种本能。
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