孕中期便秘不烦忧，运动膳食技能码起来。

加猫

     怀孕8个月了，真是神奇的过程，宝宝在肚子里一天天地长大，身体变化的过程中我也不断的适应和调整自己的状态和心态，成长了不少，也积攒了不少孕期知识，知道如何应对孕期碰见的不同状况。最近产检的时候遇到很多孕妈，发现部分孕妈会被便秘问题所困扰，上厕所的时候不敢用力，怕对宝宝有影响。对此，我也感同身受。不过我自己通过一些生活习惯和饮食方面的调整缓解了便秘，这里跟大家分享一下。
     孕期孕妇会便秘是因为受孕激素的影响，肠道肌张力减弱，肠道蠕动减慢，不断增大的子宫压迫肠道，引起了便秘。所以要对症下药。
     比如，我每天早起，我都会空腹喝一杯温开水，刺激肠道蠕动，来缓解便秘。



     其次还会做一些运动来促进肠道蠕动来缓解便秘。如做一些简单的家务，例如洗碗呀，拖地呀，我偶尔都会做做，顺便减轻下婆婆的家务负担哦。还有，每天适当的饭后散步是我一直都有在坚持的呢，呼吸呼吸外面的新鲜空气，闭上眼感受身边的虫鸣声和风轻拂过脸庞，心情也会更好再就是做孕期瑜伽，腹肌收缩力慢慢的增强，也促进了肠道蠕动，缓解了便秘。



     当然，除了说过的每天早晨空腹喝白开水，进行适当的运动外，我还会选择吃一些富含膳食纤维的食物来缓解便秘。



     除了在饮食上注意以外，另外我还有一个小秘诀，就是搭配美素佳儿妈妈奶粉一起喝，它含有膳食纤维和乳双歧杆菌，对孕妈进行双重肠道保护，帮助改善孕期便秘，而且这奶粉里面没有添加蔗糖，热量也低，补充营养的同时也不用担心会过于发胖噢。我的独家小秘诀还不赖吧，方便又有效。



     以上就是我缓解孕期便秘的小秘诀，希望能对被便秘困扰的孕妈们有帮助。如果大家有别的更好的方法也可以一起分享哦。

寒月枫

平时也不宜大补，多吃点营养的东西就好。

臭比目鱼

楼主提供的都是干货，这下赶上了。

火地岛飞

我现在喝的是美素佳儿妈妈奶粉，口感清淡不说还能缓解便秘的现象。

像个长猴

不过进补的问题楼主还是要好好想想才是。

睡不着的海

我姐姐怀孕就该干嘛干嘛，结果生完宝宝以后就胖了3斤。