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标题: 孕妇吃什么补身体 [打印本页]

作者: 臻月月子餐 时间: 2018-7-7 14:24
标题: 孕妇吃什么补身体
中国居民膳食指南建议，普通成人一天的膳食安排。谷物和薯类250-400克，蔬菜类300-500克，水果类200-350克，鱼肉禽蛋类120-200克，奶及奶制品300克，大豆和坚果类25-35克，油25-30克。食用盐小于6克。根据推荐重量这就是普通人一天所需要的食物。而孕妈妈需要额外增加什么呢？孕妇吃什么补身体？

一.孕妇吃什么补身体
孕妇期要保证蛋白质的摄入，应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物，如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。

二.孕早期孕妇吃什么好
此期孕妇多有“早孕反应”，对营养素的需要量基本同孕前。此期首先应考虑提高食欲，选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物，如新鲜蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)以调节消化功能的改变。

选食富含B族维生素的食物如动物内脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)、硬果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)来缓解呕吐，同时设法摄取一定量的谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降。另外大家可选择质量品牌较好的孕妇奶粉，全面补充营养。牛初乳富含丰富的营养成分，大家也可以服用哦！

三.孕中期孕妇吃什么好
此期孕吐已消失，食欲较好，胎儿生长发育快，孕妇体形也开始有所变化，此期孕妇需足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏，可影响胎儿脑组织的发育。此期胎儿需要大量钙，对铁的需要也显著增高，应强调选择优质蛋白质如豆及豆制品、动物内脏、瘦肉、乳品、鱼及蛋类。为补充维生素，应选食动物内脏、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等。

其实孕期到了孕中期后就可以吃外送的孕妇餐来营养补充补身体，臻月的孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，根据胎儿发育所需配伍食材，烹饪的孕期饮食，帮助孕妇营养全面均衡补充，实现长胎不长肉，从而人瘦好生。

四.孕晚期孕妇吃什么好
此期胎儿继续发育成熟，胎儿迅速成长，如果孕妇活动明显减少，热能的**量可视情况适当减少或保持中孕期的水平，蛋白质的供给要适当增加。为满足后期胎儿发育对多种无机盐，维生素A、维生素E等脂溶性维生素的需要，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。

孕晚期对锌的需求量增加，所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、等；豆类食品中的黄豆，绿豆、蚕豆等；硬壳果类是的花生、核桃、栗子等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌量为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。

总而言之，怀孕期间营养一定要充足，才能够保证胎儿健康的成长，孕妇吃的东西都会被胎儿所吸收，所以在孕妇期间是一定要吃一个有营养的食物，孕妇在怀孕期间最好是能够吃一些含有高蛋白质的食物，像豆制品。牛奶，鸡蛋，鸡汤，鱼汤，海鲜等可以适当的吃一些，及时的补充各种营养，保证胎儿健康的成长，在怀孕期间一定要按时吃饭，要少吃多餐，避免出现消化不良的现象，孕妇要注意多休息，保持一个愉快的心态。

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