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标题: 5天戒烟守则 [打印本页]

作者: zpzdsdoss    时间: 2013-10-3 09:03
标题: 5天戒烟守则
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  戒烟吃什么好——5天戒烟守则5天戒烟守则
  以下6条是实
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施戒烟的5天里非常重要的注意事项,请务必每天遵守。
  ① 摄取充足的水分
  水分具有缓和脱瘾症状的作用。戒烟的人最好每天喝水2升左右,但喝水与脱瘾症状之间并非成正比关系。当你想要吸烟,或者想吃些什么的时候,可以考虑多补充些水分。在这种情况下,喝一些很烫或者很凉的水是比较有效的方法。
  水分还有改善便秘的功效。那些一戒烟就会产生便秘的人尤其需要有意识地多补充水分。但要提醒大家的一点是,这里所说的“水分”是指水和茶,如果是咖 啡,则一定要尽量避开。一旦喝了咖啡,就会加剧烟瘾的爆发。
  ② 不要吃到饱,尽量避开油腻食物
  饭吃得太饱或者多吃油腻食物都会助长戒烟者的吸烟欲望。如果要准备饭菜,今晚最好以蔬菜为主;如果已经决定了晚餐的菜谱,或者没有其他选择,可以剩下一些油腻的食物,吃到七分饱之后,马上离开餐桌。
  ③ 食物以水果和蔬菜为主
  蔬菜和水果中含有丰富的维生素,而吸烟会消耗掉一部分的维生素,因此,建议戒烟者应该以补充维生素为目的,多吃蔬菜和水果。由于水果和蔬菜与烟草的属性不同,所以,即使水果和蔬菜吃得再多,也与吃肉和油腻食物所形成的饱腹感不同,并不会让人产生非常强烈的吸烟欲望。
  蔬菜还有一个值得期待的效用,那就是可以通便,有利于改善身体的便秘情况。特别是戒烟之后容易产生便秘的人,更应该多多补充蔬菜。
  另外,蔬菜中的卡路里含量非常低,无论吃多少,都不必担心卡路里超标的问题。有些人在戒烟之后容易发福,尽量多吃蔬菜,可以有效控制体重的增加。
  而且,水果和蔬菜可以碱化尿液,抑制尼古丁从体内排出的速度,因而还具有减轻脱瘾症状的效果。
  所以,戒烟的最初5天,一定要制定以蔬菜为主的饮食菜谱。
  ④ 不饮酒,不喝咖啡
  喝酒的目的之一,是为了缓解紧张情绪。缓解紧张情绪听起来似乎不错,但如果说得难听一点儿,其实是饮酒者本人缺乏自制力的表现。而理性越淡漠,戒烟的决心也越容易瓦解。
  对于那些长久只要喝酒就会条件反射地开始点火吸烟的人来说,酒桌可谓是一个危机四伏的战场。如果戒烟之后想要保留喝酒的嗜好,最好在家人的配合下,尽 量在家里饮酒。倘若家人中有人吸烟,则应当放弃饮酒的习惯,
  同样,咖啡也会刺激人们的烟瘾发作,所以,务必要努力控制。
  ⑤ 不接近吸烟人群
  有些人在刚开始戒烟的时候,一闻到烟味,就容易受到吸引,不自觉地走向烟气飘来的方向,甚至还会一直走到吸烟区里。他人吸烟的行为会勾起戒烟者有关吸 烟的各种记忆,从而使戒烟者对于目前无法吸烟的处境感到更加痛苦难耐,这时如果听到有人说“来1支吧,怎么样?”之类的话,就算当时拒绝了别人的劝诱,也 会加剧戒烟时的痛苦心情。  ⑥ 尽早睡觉,保证充足的睡眠时间
  睡眠不足和过度疲劳往往会削弱人们的意志力,让人丧失耐心,变得心神不宁。一旦戒烟的决心受到了抑制,戒烟者就会以“先让头脑清醒一下再说”为借口开 始吸烟,而过后却总是后悔莫及。为了避免这种尴尬局面的出现,在这5天里,每天务必要保证至少6个小时的睡眠时间;在白天工作的休息间隙,也应当尽量小睡 片刻。
  如果从事的是耗费脑力的工作,最好将费神的部分延至下个星期。另外,戒烟者在工作时还应当每2个小时就抽出15分钟的休息时间,做做深呼吸、放松体操和冥想,或者听听音乐,以使身心得到充分的放松。
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