如何科学坐月子？

帅气小公举

其实科学坐月子很简单。说到坐月子，要注意的事项特别多，坐月子禁忌也多多，新时代的妈妈可能会大呼“这不科学”！月子还是要坐，但是得讲求科学的方法。那么如何科学坐月子呢？科学坐月子很简单，除了要注意休息和注意子宫恢复情况外，新妈妈还要让自己保持精神愉快，饮食要合理，同时可以适当锻炼身体，不过爱爱还是要避免的。愉快的心情再搭配上营养均衡的饮食，可以轻松度过月子期的。

科学坐月子很简单，只需做好在月子期间的卫生与运动，健康饮食就可以啦：

1、环境卫生
房间内温度：25°左右，太冷：可造成感冒，尤其是孩子易患肺炎；太热：可致中暑或皮肤痱子感染。 房间内湿度：50—60%左右为好。太湿：皮肤汗腺不能蒸发排汗，使人感到气闷。太干：嗓子会不舒服。

房间要定时通风（每日两次，每次15—30分钟），保持空气流通。通风是一种简单、方便、有效的空气消毒方法。通风注意戴帽子坐一个没有头风的月子，月子期间戴月子帽保暖头部。可防止落下月子病。通风是要注意：避免对流风直接吹到产妇身上，以防受凉。可以使用空调，风口不要直吹。

2、个人卫生
1）产褥期出汗多，要勤洗澡，保持皮肤清洁。勤换内衣、内裤及贴身衣物。衣着温暖要适宜，冬天预防着凉，夏天预防中暑。

2）擦浴或淋浴均可，注意产后一周内子宫颈口尚未关闭，不宜坐浴，以防感染。

3）保持外阴清洁卫生：外阴天天温水清洗，勤换卫生巾，3---4小时更换一次，以防细菌滋生。分娩过后，妈妈身体处于恢复期，免疫力低下，用普通卫生巾容易感染。

4）坚持每天洗脸、刷牙、梳头、洗脚。一款不用牙膏的牙刷，让你轻松、清爽坐月子。

3、均衡营养补充
1）水果、蔬菜必须要吃。北京臻 月月子餐的营养师告知，对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

2）寒凉、辛辣不能吃。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

3）产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

4）中药不可胡乱吃。专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。若是产后奶水不足就喝臻 月奶多汤，快速催乳下奶；若出现产后便秘就喝臻 月月养水，健脾益胃，滋阴养血，有效缓解便秘，失眠等情况。

如何科学坐月子？科学坐月子吃什么好？那就看看外送的专业月子餐一日三餐食谱：
早餐       
四神粥+1个紫薯馒头
西葫芦炒蛋
蒜香土豆丝
早加餐        双莲健脾生津粥（早）
午餐       
小米白米饭
荷兰豆炒猪肝
松子龙利鱼
蚝油银芽
午加餐        银耳马蹄汤（午）
晚餐       
百合粥+2个肉包子
豆豉牛柳
香焖卷心菜
金钩冬瓜
晚加餐        板栗枸杞粥（晚）
调理汤品
十全排骨汤
1玫瑰月养水500ml

说了这么多，是不是觉得科学坐月子很简单啊，所以大家要把心态摆正，不要太忧郁太担心坐月子会不会留下什么毛病，只要你注意卫生护理，健康合理的饮食。