助产练习——迎接熊孩子的最后孕期冲刺~~

月儿不再飘

     怀孕到了后期，孕妈就要做好迎接小家伙降生的准备了。不管选择哪种方式生产，宝妈们可以调整下自己的身体状态，比如适当运动，去公园多走走等。下面我给大家介绍两组简单的瑜伽动作，锻炼耐力和体力，为孕妈妈顺利生产加一份力量。
     孕后期的瑜伽动作有不少，我这次想介绍下比较简单的束脚式，这些动作可以帮助打开骨盆前侧，使胎儿能更好的入盆，为最后的分娩做准备。练习瑜伽之前，建议宝妈休息好，这样才有更充足的体力。第一步宝妈先坐下，双脚心相对，膝盖向外打开。脚跟距离耻骨的距离根据自己腹部的大小选择。



     最好在膝盖下面垫一两块瑜伽砖或抱枕哦，这样的姿势会让你感觉更舒服。吸气的同时双手拉脚踝或小腿，脊柱胸腔延展。呼气时，从腹股沟折叠上身向前停留，保持几次呼吸。



     接着，我们可以尝试起跑式骨盆划圈这个动作。将双手的下方垫高。左脚向前到左手外侧，脚尖膝盖朝外。



     然后让骨盆带动从左向后向右向前划圈，再做反方向。这样可以促进骨盆区域血供，给宝宝提供更多的营养。打开骨盆空间，利于宝宝在腹部内调整到最好的位置，帮助宝宝更好的入盆和分娩。



     瑜伽运动让我身体为顺产做更好的准备，同时我也很注重营养方面的补充，既能保证宝宝有充足的营养，也不会盲目地给自己增加负担。水果蔬菜我都尽量吃应季的，尽量避免吃高热量的食物。为了让营养保持均衡而又不会发胖得厉害，我为自己添加了100%荷兰原装进口的美素佳儿妈妈奶粉，它在妈妈圈里有着很好的口碑，我最看重的是它不添加蔗糖，毕竟我不想因为怀孕身材就严重走形呀，还有呢，它里面还有叶酸和DHA，对宝宝的大脑和神经发育也很有帮助呢。我已经喝了三罐了，口感清淡，好入口，打算继续喝下去。



     以上是我给大家简单介绍的两组简单的瑜伽运动，宝妈平时在家就可以简单练习，为顺利生产做好充足的准备噢。另外，通过练习瑜伽，我还认识了几位同样坚持运动的准妈妈，大家一起交流孕期知识，一起储备育儿常识，视野也开阔了不少。

紫麽

我每天都在老公的陪伴下出来走走。

你在跟我客

我也要好好锻炼身体，争取顺产，宝宝我们一起加油噢。

睡不着的海

真巧，我也怀孕了，在喝美素佳儿的妈妈奶粉，主要这个奶香味我能接受，别的奶粉太腥，难以入口。

可怜金谷

里的妈妈也有推荐美素佳儿妈妈奶粉的，说是挺不错的，我也想具体了解一下。

我想点的也是

宝妈介绍的这两个运动方法还是蛮好的，已经mark了，打算练习~~