秋日话养生

紫梦月涵

秋季，是最适合养生的气节；俗话说：“秋高气爽，天干物燥”在立秋之后阳气渐收，阴气渐长，此时我们应顺四时变化的规律而进行养生，保健。秋天的本质在一个“凉”字，我们怎么吃才能顺应秋天的节气而达到养生的目的呢？
一．        合理膳食 滋阴补虚 防燥为基础
秋季的饮食应当清淡，多食些时令的新鲜果蔬，比如白菜、冬瓜、木耳等。老人在秋季晨食时，应以流食粥类为主，百合莲子粥、南瓜粥、黑芝麻粥等等。如有条件的话可以将火麻仁与粥共同食用，能够起到保健、养生的神奇功效。因为云麻一号火麻仁含有人体日常饮食所需要的营养成分，它含有丰富的矿物质和维生素群，能够满足人体的每日所需。它含有8种必需脂肪酸和必需氨基酸都对人体的健康起着重要作用。
二.  远离花粉 注重科学补水
    远离花粉秋季是过敏性疾病的高发季节，避免引起过敏性疾病。秋天的干燥会引起嗓子干涩、皮肤干燥以及诱发感冒等。所以一定要注重给身体补水。我们可在温白开水中加如少量食盐，以维持体内酸碱平衡，避免呼吸道黏膜充血肿胀从而引发疾病。

三．积极参加户外活动 但须注意身体保暖
秋天，虽然适合户外运动，但是气节已经慢慢渐凉。外出时应多添一件衣物。而且要注意早起早睡，积极锻炼，晨跑、游泳、快走、羽毛球等户外运动都非常适合秋季。但在运动之后不要大口喝水以及脱落衣物，长期在运动后大口喝水容易患心衰竭，而在运动之后贪图凉爽容易患感冒。
四．适量食用栗子
秋燥的天气很容易产生口腔溃疡、上火等症状，每日适量食用板栗即可。因为板栗中含有丰富的维生素和核黄素等，能够防治口腔溃疡。
五． 适当食用肉类
    秋天，咱们不能大吃大喝，但也不必小心谨慎，荤素搭配是王道，能让咱们的身体获取到各方面的营养。在秋季，可以适当食用些鸭肉、鹅肉，因为秋季空气已经变的干燥，容易上火，如果食用性寒的肉类即可滋补又可以祛火，何乐而不为呢？