学会健康饮食，帮助孕妈咪缓解孕中期便秘！

凌光姗动

     度过了比较难熬的孕早期，孕妈咪们就迎来了相对舒服一些的孕中期。这一时期，孕妈咪的胃口会逐渐好起来，孕吐问题基本消失，但另一方面受孕激素的影响，肠道肌张力会减弱，肠道的蠕动也会变慢。不断增大的子宫会压迫肠道，容易引起孕妈咪便秘。



     孕期便秘会给孕麻麻带来一些困扰，孕麻麻们该做些什么来缓解这些便秘症状呢？除了每天早上空腹喝一杯温开水，刺激肠道蠕动以外，掌握以下妙招也同样很重要哦！



     可以每天吃一些富含膳食纤维的食物，膳食纤维有通便、利尿、清理肠胃等作用，孕妈咪每天吃20-30克是比较合适的量。



     那么哪些食物里面含有膳食纤维呢？蔬菜是含有膳食纤维较多的食物，常见的有萝卜、莴笋、南瓜、菜花、西兰花、芹菜、魔芋；还有，吃菠萝、木瓜、苹果、香蕉、桃子、草莓等水果也可以补充膳食纤维哦；薯类有山药、土豆、红薯、芋头等；平时烹饪的时候，还可以加入菌类，比如木耳、银耳、蘑菇、金针菇，这也是含有膳食纤维的食物。另外，藻类比如海带、紫菜、裙带也都可以补充膳食纤维。



     除了在饮食上注意外，孕妈咪也可以逐渐增加一些简单的运动，比如做一些轻松的家务、散步、孕期瑜伽等。适当的运动可以增强孕妇腹肌收缩力，促进肠道蠕动。



     说了那么多，你是不是感觉记起来很麻烦？各种食物全部记下还真是有些费心呢，不要担心，你可以尝试喝美素佳儿妈妈奶粉噢。



     一杯200ml的美素佳儿妈妈奶粉，可以为孕妈咪和宝宝补充多种营养，另外它还有丰富的膳食纤维和双歧杆菌，对孕妈咪的肠道形成双重保护，帮助改善便秘症状呢。



     我从怀孕初期就开始喝美素佳儿妈妈奶粉，当时也是经过朋友推荐才买来喝的。后来我才知道，它是100%荷兰原装进口的，从鲜奶到罐装一次成粉，采用了DHA微胶囊包裹技术锁住腥味，喝起来的口感很清淡，不腥不腻。全脂牛奶液态入料，不添加蔗糖，更低热量，有助于孕妈妈的体重管理，帮助妈妈轻盈美丽，而且里面还有丰富的叶酸、DHA及胆碱，对宝宝大脑和神经发育也很有好处。宝宝现在已经5个多月了，活泼可爱，而我正处于哺乳期，还在喝着这款奶粉。



     还在被便秘所困扰的孕妈妈们，不妨试试楼主以上的方法呢。孕期便秘也是比较常见的症状，孕麻麻们不要有太大心理压力，养成良好的生活习惯及健康的饮食方式，相信孕期便秘就能比较轻松应对了。

情人还是朋友

喝了一段时间美素妈妈奶粉，感觉很不错噢

风云皓恋

楼主说的那些蔬菜和水果建议也是很有用的，收藏了。

快递方式

我怀孕后就一直吐啊

你在跟我客

我之前都不知道还有妈妈奶粉，涨见识啦

大胖子毛哥

我怀孕的时候也有喝，现在宝宝也喝的是他们家奶粉