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良好生活习惯呵护你的心脏

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发表于 2011-5-30 09:58:30 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
心脏位于胸腔内,膈肌的上方,二肺之间,约三分之二在中线左侧。心脏如一倒置的,前后略扁的圆锥体。心尖钝圆,朝向左前下方,与胸前壁邻近,其体表投影在左胸前壁第五肋间隙锁骨中线内侧1-2cm处,故在此处可看到或摸到心尖搏动。心底较宽,有大血管由此出入,朝向右后上方,与食管等后纵隔的器官相邻。

  心脏作用是推动血液流动,向器官、组织提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并带走代谢的终产物(如二氧化碳、尿酸等),使细胞维持正常的代谢和功能。

  1 多吃清淡质软、易消化食物

  茯苓、莲子、百合、红枣、枸杞等都是养心安神的食物。随着天气不断变热,养阴生津的食物如银耳、西瓜都有利于夏季养生。

  坚果,尤其是核桃,不仅是健康脂肪和蛋白质的理想来源,还富含类黄酮化合物,这是一种有效的解毒剂,据研究,每天食用28克坚果,会使心脏病发生的几率减少20%-60%。

  此外,坚持每周至少吃三次鱼,如鲑鱼,鳕鱼,鲈鱼等,其中富含的欧米伽3脂肪酸能稳定心跳,降低血小板黏稠度,从而有效地预防心血管疾病的发生。

  夏季天气炎热,人体皮下血管流量增加到平时的3-5倍,再加上大量出汗,从而导致了血黏度增加,很容易诱发心脑血管疾病,所以夏季应该特别重视多喝水,以少量多次为佳,即使不渴每天也要饮水在1000毫升以上。

  2 避免急躁情绪

  闷热的天气,人们往往容易急躁,植物神经紊乱会引发心率失常。加上情绪急躁不安、易怒,便会让血管内的活性物质分泌增加,诱发心脑血管疾病。所谓“心静自然凉”,夏季保持平和乐观的情绪至关重要,避免过喜、过悲、过怒,不计较小事,遇事能自己宽慰自己,不看紧张刺激的电视节目,勇敢面对抑郁,尽量抽出时间从事能够转移自己注意力的活动,把自己从压力中解放出来,其中冥想和结交朋友都是缓解压力、改善抑郁的有效方法。

  3 不要过量运动

  运动要适量,量力而行,不勉强运动或者运动过量,每周进行60分钟的耐力训练,可以使身体获得最佳的健康状态,而一旦超过了60分钟,从长寿的观点看,就对身体无益了。尽量避免剧烈及竞赛性的活动,可做气功、打太极拳,或者散步。值得注意的是,夏季 70%-80% 的心脑血管疾病的发生都是在早晨6-l0点,这段时间被认为是心脑血管病的高发时间,因此锻炼应尽量避开这段时间。
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