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怎样健康的减肥

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发表于 2011-3-13 04:01:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
对于肥胖患者来说,除了要经常运动以消耗热量外,控制饮食也是很重要的,一定要做到以下几点。
1、每天热量摄入控制在2000卡路里以下,蛋白质供给以每公斤体重1克为宜,尽量减少动物性脂肪摄入,如肥肉、动物内脏、油脂等。
2、限制碳水化合物摄入,因为碳水化合物消化吸收较快,能刺激胰岛素分泌,而促使糖转化为脂肪储存起来。
3、多吃含无机盐、维生素及膳食纤维丰富的食物。
4、多吃蔬菜、水果,少食过咸食物。
5、有关吃饭的几点建议:
①充分咀嚼后再吃:细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗愈高。
②花点时间慢慢吃:用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
③吃饭时把电视关掉:边吃饭边做事是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭,不妨和家人以及朋友好好的聊聊天。
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发表于 2011-3-13 23:16:08 | 只看该作者
学习了
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