不必节食挨饿 女性专属经期减肥法

ivy2010

　　经期减肥法是时下最流行的减肥方法之一，也是快速减肥的减肥方法之一，它专门针对女性设计，不必节食、挨饿，只要善用身体的生理周期循环，掌握新陈代谢的规律实施减肥计划就能有效地解决如何减肥这个难题。那么经期减肥法具体要如何实施才能健康减肥呢？

　　生理期减肥法是将女性的月经周期分成四个阶段：
　　第一阶段生理期：是从月经来的第一天算起至月经结束，约七天。这段时间因体内黄体素和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差的时期，也是食欲较差的时期，所以此时期不必进行任何减肥计画，应避免吃生冷食品，多多补充铁质、钙质、纤维素，做些舒缓的运动和体操。
　　第二阶段滤泡期：是指月经后第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、消化功能佳、情绪稳定，是新陈代谢较佳的时期，也是减肥的最佳时机。如果利用这个阶段，积极进行饮食控制及运动的话，可达到很好的减肥效果。
　　第三阶段黄体前期：月经后第15-21天。此时期雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好、胃口大开，但新陈代谢却逐渐减慢，所以这时要注意饮食控制，不可毫无节制地大吃大喝，才不会囤积多余的热量。
　　第四阶段黄体后期：月经后第22-28天，也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌最旺盛的时期，容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘等“经前症候群”。这段期间仍是减肥的好机会，要控制饮食和持续运动，以少量多餐的方式克制食欲。

　　如何实施经期减肥法？
　　想要实行经期减肥法的女性，应先将了解自己的生理周期，了解各阶段分别是哪几天，再依不同阶段进行不同的减肥计画。例如生理期就可放松自己、休养生息；滤泡期加强运动及饮食控制，可以快速、有效地减肥；黄体前期控制食欲，不要大吃大喝，多做瑜伽、多喝水或泡热水澡，增加新陈代谢；黄体后期有严重经前症候群者，也应控制食欲。如此一来，较能控制体重，不易发胖。

　　虽然有许多人肯定经期减肥法的效果，但专家还是建议，想要享有拥有苗条的身材，不二法门还是控制饮食和持续运动。以下提供几项饮食小技巧供大家参考。
　　■ 少吃高热量、高脂肪的食物
　　尽量少吃高热量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜点也要少吃。

　　■ 多吃纤维素高的食物
　　多吃纤维素含量高、热量低的食物，例如蔬菜水果，能有效促进肠胃，排出人体内积累的废物。

　　■ 多吃利水性佳的食物
　　多摄取能够排除体内多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人体新陈代谢的速率，加速体重下降，同时热量不高。

　　■ 多吃蒟蒻
　　蒟蒻可说是打造窈窕曲线的好帮手，也是很多减肥食谱中热门的材料。蒟蒻主要成分是将近 97﹪的水分，几乎没有热量，同时具有不被人体消化吸收的特性，进食后易有饱足感，能减少食量、降低摄入的热量，达到减肥的效果 。

　　■ 吃凤梨有助消化
　　凤梨所含的柠檬酸成分，能刺激胃液分泌，帮助吸收与消化。

　　■ 多吃苹果促进肠胃蠕动
　　苹果含丰富铁质，具有补血的功效，同时富含纤维素，可促进肠胃蠕动，帮助排便，防止便秘。