怎么拥有健康性感的马甲线

一叶落下

[腰细的人其实有很多，但是腰太细并不健康，一味的细也不好看，只有拥有紧致马甲线的人，才是最性感健康的！
要想拥有马甲线，除了去做威塑吸脂加脂肪雕塑做出来之外，三亚韩啸建议需要在饮食和运动两方面注意，饮食主要是控制热量的摄入，多吃蛋白质和维生素、粗纤维。锻炼的话，方式多种多样，下面就给大家介绍几种：

避免久坐：研究表明，久坐不仅会使腰腹部肌肉渐渐衰退减少，甚至会影响寿命。一天坐着的时间长达八个小时的人寿命会随之较短。试着每天坐着少于八小时。如果做不到，确保周末坐着的时间不超过五六个小时。每次坐30分钟，就要起来四处走走。或者休息的时候利用办公桌、椅子做一些简单的运动，如扶桌后抬腿、原地下蹲等。如果条件允许，可以配置一张能够调整高度的办公桌，以便坐着、站着交替办公。

卷腹及瑜伽锻炼：侧身卷腹，一开始可以从10个做起，小窍门：一定是起呼气落吸气，这样才有效！仰卧卷腹可以一组30个！两者可以交替进行。也可以做仰卧登自行车，仰卧、侧卧抬腰等。另外，一些专门锻炼腰部肌肉的瑜伽姿势也很有效，还可以让身材更修长。

游泳：每周3天，每次半小时左右的游泳。可以有效锻炼全身肌肉，加强你的整个背部、腰部肌肉，同时可以改善心、肺功能。另外，游泳对于有关节问题和超重的人来说是极好的锻炼。一开始可以先尝试游10分钟，渐渐增加在水中的时间。

弓步下蹲、深蹲、站立弯腰摸地等也都可以锻炼腹部。还可以跳绳、慢跑、散步、骑自行车，练腹部减肥操等等，总之方法千千万万，秘诀只有一个，那就是持之以恒。