孕妇怎么控制体重

帅气小公举

怀孕对每个家庭来说都是一件大喜事，那么孕妇就成了家人的重点保护对象，各种营养品、美食、水果应接不暇，一不小心孕妇体重就严重超标，变成了个“大胖子”。准妈妈体重超标的话，那么就容易产下巨大儿，引发妊娠高血压，提高难产率和宫剖产率，并且发生妊娠合并症的可能也会大一些。准妈妈们如果体重不合格，超标或者是不达标的话，都是会对胎宝宝造成影响的。那么孕妇怎么控制体重好呢？

孕期如何控制体重 这样吃营养不超重

一：饮食管理：均衡饮食 少量多餐
（1）均衡饮食：食物分成五层七类：谷薯类（主食）、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯类（主食）中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。以孕中晚期为例，一般要保证每日350-450克的主食量，食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足，身体中会出现酮体，酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

（2）少量多餐：每天分成5-6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈，应少量多餐，维持血糖在正常的波动范围。

孕期如何更好的均衡饮食，少量多餐呢？吃外送的孕妇餐就可以帮到你。臻 月孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制，都是北京中医药大学的科研成果，包涵一千多道菜品，根据胎儿发育所需配伍食材，烹饪的孕期饮食，帮助孕妇营养全面均衡补充，实现长胎不长肉，从而人瘦好生。

二：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法
烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。
因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。

三：把月养水作为平时饮品
孕期滋养就喝月养水，妈好宝宝好。“滋”就是滋润调养孕妇，“养”就是孕妈安胎宝宝稳固成长。月养水是北京中医药大学专家们研制的饮品，口味宜人，性味不会有所偏性；兼以中医养生滋补五脏、西医开胃及补充营养的设计理念，根据养生学中“药食同源”的原则，以百合、发芽糙米等温性纯天然食材配伍（无任何药物成分），煮制而成。月养水最大的功效就是滋阴健脾胃，提高身体抵抗力，同时入肺经、心经，调理经络，促进血液循环，防雾霾，排肺毒。

四：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食
调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

五：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步
怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

六：孕期改变进食行为也不会增加体重
改变进餐顺序：先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类。
养成三正餐一定要吃的习惯。
生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加。
肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤。

孕妇怎么控制体重？健康妇女若不限制饮食，一般认为正常孕妇每日总热量摄取应保持在2300至2700卡，孕期增加体重11.5至16公斤为宜。同时根据孕妇身体需求和胎儿生长特点，孕早、中、晚三期在饮食上应有不同的侧重，孕妇应力争在怀孕1至3月体重仅增1至2公斤，4至6个月时约增4至5公斤，7至10个月时约增5至6公斤，整个孕期体重增长最好保持在12公斤左右，最多不要超过16公斤。