辣妈网

 找回密码
 注册
查看: 919|回复: 0
打印 上一主题 下一主题

女士游泳 一举三得

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2008-7-18 15:18:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
减肥

  游泳利于减肥的原因在于:游泳消耗的能量大。游泳是一项激烈的运动,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果明显。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米或骑自行车1000米,这就是游泳后很快感到饥饿的道理。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且在离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

  同时,由于水温一般低于气温,水的导热性大于空气24倍,人在水中丧失热量的速度很快,有利于散热和热量的消耗,大量的热量会在游泳当中消耗掉,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,有利于消耗能量和脂肪。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

  女士们可以根据不同身体情况,采取不同侧重的游泳方式。蝶式以腰部来带动身体运动,长期下来可消除腰部的赘肉。蛙式因大腿在游水时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除。自由式:①让手臂的线条匀称。②使臀部肌肉变得结实有弹性,且防止下垂。③修饰双腿的线条让腿部看起来均匀优美且修长。仰式:对消除腹部多余的赘肉很有效。

健身

  游泳是一项全身运动,两臂划水同时两腿打水或蹬水,使全身肌肉群都得到良好的锻炼。瘦弱者游泳,使肌肉的体积和重量增加,能够让体重增加;而胖人则可以减肥。同时,因为水的浮力,不需在地面运动时支撑身体的额外的体力,对治疗慢性病非常有利。游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作用加强,还可以治疗慢性支气管炎和肺气肿。

  游泳时人体处于水平状态,十分有利于下肢和身体静脉血液回流心脏,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院,专门用游泳训练来治疗患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人,帮助他们锻炼身体,恢复健康。

美容

  游泳是一种周期性运动,划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和背部肌群会变得比较发达。正因为如此,女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯,富于弹性的肌肉,流畅的线条,全身匀称又富有曲线美。游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容作用。

  但应注意到,一次长达2~3小时的游泳锻炼,可以减轻1~2千克体重,其中大部分为水分,少量是脂肪。所以,在游泳间歇中,应补充500~1000毫升液体,以保持体内水分并维持酸碱平衡。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|辣妈网

GMT+8, 2024-12-23 14:50 , Processed in 0.050970 second(s), 15 queries .

Powered by Discuz!

© 2001-2015 www.lama001.com ( 粤ICP备15023800号-1 )

快速回复 返回顶部 返回列表