一个月轻松瘦3公斤的生活饮食减肥计划

ivy2010

　　很多时候发胖是因不良的生活饮食习惯所导致的，所以想要快速达到减肥效果，非常简单，只要把坏习惯改掉，养成良好习惯，不用一个月就能看到明显的瘦身成果。赶紧来看看为你推荐的一月轻松瘦3公斤减肥计划吧！

　　很多人分不清楚什么是坏习惯，什么是好习惯，只是一味地不吃、少吃，完全以降低热量的方法来减肥，小心容易复胖之外，肌肉组织流失，身体更难消耗热量，怎么也瘦不下来。

　　生活习惯大改造
　　NG 夜猫子，晚睡晚起
　　别以为年轻就可以放纵身体，不管你是工作还是玩乐，晚上还在进行大量活动绝对有违瘦身原则。不仅身体得不到良好修护，还有进食的可能，肥胖危机多多。

　　OK 早睡早起，生活规律
　　早睡早起对瘦身有什么好处？当然有，除了搭上生理作息，该燃烧脂肪的时候就能燃烧脂肪，该补充体力的时候就补充体力，还能减少晚上多吃的现象，身体自然瘦。

　　NG 有车坐绝不走路
　　懒惰成性的你，放弃了很多生活中随时可以运动的机会，同时也埋下了很多发胖因子。
　　OK 少利用交通工具 多走路
　　古时候怎么都没有胖子，说起来有一半要拜交通科技不怎么发达所致。舍弃你的交通工具吧！利用双脚走出自己的路来，用时间换取瘦下来的机会。

　　NG 饮食运动计划完全由“忙不忙”决定做不做
　　你的减肥计划就算完美，也很容易因为太忙、太累这些的借口而被中断？没有恒心的减肥，即使是超完美的计划也是无效的喔！
　　OK 每天做减重记录，该做什么就做什么
　　养成写日记的习惯，看看自己到底少做了什么，多做了什么，持续培养出自己的恒心毅力，也有总结检讨的效果。

　　饮食习惯大改造
　　NG 爱吃宵夜
　　爱上吃宵夜实在很没有瘦身概念，因为晚上不仅活动量少，肠胃的蠕动也缓慢，营养吸收及储存快，吃多少就囤多少起来。

　　OK 晚上八点以后不进食
　　相不相信，只要做到这么简单的一点，一个月下来就能瘦下三公斤。不在晚上摄取过多热量，让身体有时间去消耗不囤积，效果屡试不爽。

　　NG 三餐不定时
　　你可能采取的是“饿了才吃”这种方法，认为不饿就不必供给多余的热量以免发胖？小心自识过高的控制能力，反而让你在饿的时候，吃得更多。

　　OK 三餐正常吃，午、晚餐留下1/3的份量不吃
　　教你一个不用麻烦计算热量，也不用特别准备瘦身餐的方法，三餐正常吃，不过在午餐及晚餐的份量中，留下1/3不吃，无形间就少吃很多啰！

　　NG 挑食，偏爱吃某种类食物
　　如果你都挑到对健康有益的食物吃也就算了，不小心都选上热量高、营养价值低的东西，不仅瘦不下来，连健康也渐渐流失。
　　OK 不挑食，每天均衡摄取营养
　　均衡地摄取每天食物，视个人需求，每天补充钙质、维生素等营养素，有助于身体健康。

　　NG 吃东西速度很快
　　为了赶时间多做点事，而牺牲了细嚼慢咽的机会，你也就牺牲了变瘦的机会，往肥胖境界又靠近了一步。
　　OK 慢慢吃，一餐至少要吃20分钟
　　要知道控制想不想吃大权的可是大脑，一餐慢慢地吃上20分钟，大脑才能真正感觉吃饱了，才能避免进食过量的现象。