分享两组简单的孕期瑜伽，缓解孕期的不适感~

相映成趣

我是一位90后孕妈，现在怀孕已经6个多月了，可能是因为妊娠反应和身材变化的影响，我经常会不自觉地发一点小脾气。好在老公比较迁就我，不跟我计较，还经常讲笑话逗我开心。为了不再做小炮筒影响家人，我经常用孕期瑜伽来舒缓解压，同时调节自己的体重。练了一段时间后，感觉确实有作用。所以我就将一些简单的动作分享给大家，希望能对有同样问题的孕妈咪们有所帮助噢。
     第一组动作可以先做猫式。做这组动作时，孕妈咪需要把双手放在肩膀正下方，手指张开，背部放平。双膝打开与骨盆同宽，双脚掌铺平，脚背压地。随吸气，臀部向后向上，腹部向下，胸口打开，脊柱延展。随呼气，卷动臀部，腰椎、胸椎低头看向腹部。做这个动作，可以灵活你的脊柱，缓解腰背部及肩颈的紧张感。




     第二组动作，大家可以尝试站立摩天式，双脚分开与骨盆同宽，脚尖朝前，双手食指相扣翻转向天空。随吸气，身体重心向前，抬脚后跟离地，停留3次呼吸。随下一次呼气，双手带动脊柱向左上方，呼气时回正身体，反方向练习。这个动作可以增强身体的稳定性，舒展整个身体。打开胸腔和身体前侧的空间，有利于孕期心情的调整。




     上面这两组动作是不是很容易呢，经常练习，效果才会更好噢。孕期我除了用瑜伽舒缓解压，管理自己的身材外，饮食上我也很注意，因为我知道，如果无所顾忌，大吃大补，吃成个大胖子，练习再多瑜伽，心情也不美了，哈哈。当然，这并不是说我就什么也不吃了，而是吃得讲究，吃得科学。比如，我孕期奉行少吃多餐的原则，先喝汤，再吃蔬菜，最后才吃肉和米饭。这样既能保证我孕期的营养，还可以控制摄入的食物量呢。此外，为了保证我跟小宝宝营养的均衡，我还为自己选择了营养丰富且不添加蔗糖的美素佳儿妈妈奶粉。这款奶粉是100%荷兰原装进口的，里面没有添加蔗糖，热量也低，有助于我管理体重。还有，它里面加入了叶酸、DHA胆碱，对宝宝的大脑和神经发育也很有帮助，维生素D和钙可以促进宝宝的骨骼生长。真的很贴心，可以说给我和宝宝带来了双重关爱。记得刚怀孕那阵子，吐得比较厉害，什么也吃不下去，而这个奶粉很好入口，减轻了我的孕吐反应。



     我一直都认为作为新一代的年轻孕妈妈，我们不能因为怀孕就降低对自己的要求，怀孕后躺在床上，大吃大补的思想真的已经过时了。孕后身材变形严重，心情又怎么会美美的呢！抽空在家多练习这些轻柔的瑜伽动作吧，再加上合理饮食，你也可以做“皮薄馅大”的美妈！

你在跟我客

老公给我买的也是美素佳儿妈妈奶粉呢，不腥不腻，我很喜欢喝。

广达艺玻

喜欢楼主写的，给更多的准妈妈科普知识

大昌明珠

孕期还是有必要喝妈妈奶粉的

白衣衬衫好少年

美素佳儿妈妈奶粉确实不错，我怀我家二宝的时候就一直在喝

风云皓恋

楼主的帖子很及时，我正好要买呢