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标题: 减重20斤MM自制的餐单 [打印本页]

作者: chenlujun159    时间: 2009-9-22 21:01
标题: 减重20斤MM自制的餐单

    我的减肥心得

    那时,我也不知道用什么方法能又科学又有效地瘦下去,只是单纯地认为必须减少饭量。想到就做,我为自己制定了一张减肥表:我也不知道这样的减肥方法是否科学、健康,我看见一些杂志上写着:麦片、牛奶都是比较有营养的食物,适合早上吃;而豆浆富含蛋白质,热量却很低,既能美容又有利于减肥,还能很好地抑制饥饿感;苹果富含维生素和纤维,也有较好的饱腹效果;清谐茶不仅爽口提神,还能去油腻是纯中药的古方,提说以前都是进攻选秀的秀女们喝的……于是,我把这些零碎知识结合起来,给自己定了一份饮食计划。


  ·少吃主食,但不能一点也不吃。完全不吃主食的饮食方式很难坚持,也容易使体重在日后反弹。

  ·多喝豆浆。不仅能很好地增加饱腹感,还能调节内分泌,改善月经不调的问题。

  ·灵活应变,适当加餐。加餐的食物应控制好量,尽量选择有营养的食物,如鸡蛋白、豆腐、苹果等。

  ·多喝水。可以避免减肥带来的体内缺水,防止肌肤因为减肥而失去弹性。其实喝水多了,也是很痛苦的,我通常都会喝清谐茶健康减肥茶。味道不错,还有效阻断脂肪吸收。

  ·减肥可以从改变饮食方式开始。想要长期保持减肥效果,就得从改变饮食方式开始,只有适应了新的饮食方式,才能很好地控制反弹。

  ·在减肥期间,不必频繁地称体重。不要每天都称一次体重,那会影响减肥的信心。建议大家给自己定一个减肥周期,如1个月、3个月、半年或一年,周期结束后再去称体重,会让减肥更有信心。

  ·不妨饭后散步。饭后散步有很好的减肥效果。不过,个人认为至少应坚持3个月以上才有效果。

    我通过食谱和清谐茶的帮助,两个月成功减重20斤,很开心。特地来分享分享,希望对还在减肥路上迷茫的JMS们,一些帮助。





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