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标题: 想要孕期健康营养又有型，食物就该这么吃！ [打印本页]

作者: 臭比目鱼 时间: 2017-11-28 14:06
标题: 想要孕期健康营养又有型，食物就该这么吃！
我相信不光是我，每一个怀孕的妈妈们，或多或少被婆婆的营养餐大补过。一不小心，就胖成了球。拿我自己来说吧，怀孕初期，经常是乖乖等婆婆投食，大鱼大肉来者不拒，结果体重狂涨，两个月不见的朋友都惊讶于我的增重速度，在她惊讶眼神的刺激下，我也终于意识到孕后不光要吃好，还要吃的健康。于是，我主动上网查找孕期健康饮食指南，为此还学到一个新名词：血糖生成指数，英文缩写为GI。不同GI值的食物对调节孕妈妈的血糖水平发挥着不同的作用。高GI的食物，进入胃肠后消化快，血糖升得快，易形成脂肪；低GI食物可以燃烧脂肪，帮助控制体重，保持身材。所以孕期我们可以通过摄入健康营养的低GI食物来调节自己的体重噢！

在之后的孕中后期生活里，我特别注意膳食的选择和吃法，尽量多吃一些低GI的食物，体重和血糖也逐渐得到了控制，今天就跟大家分享一下我的孕期饮食秘笈，需要的妈妈们可以看过来啦！
生活中常见的低GI食物有粗粮、豆类、含果酸较多的水果以及乳类，比如全脂牛奶等。我将这些低GI的食物做了列表，作为婆婆去超市采购食材时的参考。

选好了食材之后，是蒸？是煮？是炸？还是炒？如何才能正确烹饪这些低GI食物呢，怎样吃才更为科学合理呢？下面我给大家详细解答。

一，能吃新鲜水果就不要喝果汁，要知道，水果变成水果汁后，不仅营养会被破坏，GI值也会随之升高呢~

二，用粗粮杂豆及薯类替换一些精白米饭，不仅可以让米饭丰富起来，营养也可以大大提升，健康和低GI同时get哦。

三，烹饪方法越简单越好啦，如用清炖代替红烧，用清蒸代替油炸、爆炒。

四，相对于果味牛奶来讲，我们可以多多选择全脂或者脱脂的低GI牛奶来取代它。

我平时就是这样的，不喝果味牛奶，而选择由低GI的新鲜全脂牛奶一次入料成粉的美素佳儿妈妈奶粉，它能给我和宝宝带来双重关爱，没有添加蔗糖，有助于孕期的体重管理；而且它的营养还很丰富，含有叶酸、丰富的DHA和胆碱，能够有助于宝宝大脑和神经系统的发育，钙质和维生素D可以促进钙质有效吸收，助力宝宝骨骼发育。我怀孕初期，孕吐的比较厉害，但这奶粉口味清淡，不腥不腻，不仅好入口，还缓解了我孕吐的症状。看到我不再那么能吐了，老公也放心了好多。

好啦，孕期膳食分享就到这里啦，需要的孕妈们可以参照我的孕期膳食方法指南来具体安排自己的孕期膳食哦。孕期，我们就要吃的健康又营养，做一个美腻的孕妈，然后幸福地迎接肚子里小宝宝的到来吧。

作者: 讀旳杺跳 时间: 2017-11-30 09:12
孕期饮食很重要的，对妈妈和宝宝都是

作者: 荆棘谷 时间: 2017-11-30 09:13
美素佳儿妈妈奶粉真的挺不错的

作者: 旧心事 时间: 2017-11-30 09:13
正好在看妈妈奶粉，好像这个牌子营养更好

作者: 看归看 时间: 2017-11-30 09:13
我现在怀孕5个月了，一直在喝美素佳儿妈妈奶粉

作者: 看看东方 时间: 2017-11-30 09:13
美素佳儿妈妈奶粉没有添加蔗糖真的很棒啦，热量低，喝了不会发胖呢

作者: 可怜金谷 时间: 2017-11-30 09:13
我怀孕一个月了，看来还是早买早放心吧

作者: 二杯美酒长醉饮 时间: 2017-11-30 09:13
妇还是要多注意营养的补充，才能生下一个健康的好宝宝

作者: 檀木瑶琴 时间: 2017-11-30 09:13
看来妈妈奶粉也是要选好的

作者: 你眉目亦如画 时间: 2017-11-30 09:13
美素佳儿妈妈奶粉我喝了四个月了，不光是为自己，也为孩子

作者: 非比晴空南以浅 时间: 2017-11-30 09:14
我现在才知道什么是低GI，真的要感谢楼主的科普呢！

作者: 哑然失笑 时间: 2017-11-30 09:14
之前喝的孕妈奶粉太腥，美素佳儿妈妈奶粉好像可以试试看

作者: 偌幽 时间: 2017-11-30 09:14
孕期注意事项多，饮食一定要小心

作者: 闲叁个 时间: 2017-11-30 09:14
前两天还有朋友给我推荐，看来确实不错

作者: 情人还是朋友 时间: 2017-11-30 09:14
美素佳儿妈妈奶粉挺不错的，缓解了我孕吐的症状

作者: 二娃别扯淡 时间: 2017-11-30 09:14
孕妈在孕期要多补充营养，宝宝才会更健康

作者: 风云皓恋 时间: 2017-11-30 09:14
美素佳儿妈妈奶粉好多人都给我推荐了，我已经准备入手了

作者: 浮华此生 时间: 2017-11-30 09:15
买了美素佳儿妈妈奶粉，个人觉得很好喝啊

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