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标题: 敢于带“球”运动，我是小超人辣妈~ [打印本页]

作者: 你在跟我客 时间: 2017-10-12 17:29
标题: 敢于带“球”运动，我是小超人辣妈~
我怀孕7个月了，昨天去产检，在产检室外等待的时候，跟同在一起产检的一位孕妈聊了起来。因为同是孕妈，所以共同话语挺多的。聊着聊着，她就抱怨说自己实在太胖了，也没感觉吃太多啊。我问她平时运动么？她说倒是想运动，不过家人都劝她既然都怀孕了，稳是第一要紧的事情，就不要去自找麻烦了。我说其实你可以在家里做点简单的孕期瑜伽，一张瑜伽垫，一个瑜伽球，就够了。看她感兴趣，我就跟她分享了自己一直坚持做的孕期瑜伽。今天正好有空，我也跟大家介绍下这些孕期瑜伽，希望对有同样疑惑的孕妈有所帮助。
孕妈首先可以尝试球上骨盆绕动这个比较简单的体式。坐球正中，双脚打开大于骨盆宽度，脚尖朝外。让骨盆带动向左向后向右再向前做360度划圈。这样做可以缓解日渐增大的腹部对腰椎的压力，灵活脊柱。增加骨盆区域的血供，同时可以按摩整个臀部和盆底区域。

然后可以尝试难度稍微大一点的推球双角式。双脚打开一倍半宽，脚尖朝外。双手在体前推球，上身延展。呼气时保持屈膝外展，手推球向前。吸气时双腿稳定，拱背带球收回，重复3-5次。这个动作可以加强下肢肌肉力量，帮助骨盆空间打开。放松脊柱及脊柱周边的肌肉。

以上两组运动，孕妈们平时在家里就能做，可以帮你保持孕期体型哦。孕期除保持运动外，我平时的饮食也注意选择一些低GI的食物，比如：菠菜、椰菜、茄子、苦瓜等蔬菜；哈密瓜、桃子、樱桃、苹果等水果，还会吃些豆制品，鸡蛋，全脂牛奶；除了这些日常饮食外，我还选择了以低GI的全脂牛奶一次入料成粉的美素佳儿妈妈奶粉来做营养的补充，它也有的双重关爱配方，没有添加蔗糖，有助于孕妈管理自己的体重。另一方面，含有叶酸及DHA脑黄金，助力宝宝大脑和神经发育。关键一点啊，它不腥不腻，有淡淡的奶香味，很好入口呢。

怎么样，上面给大家介绍的两组孕期瑜伽运动很实用吧，相信再搭配上以低GI的全脂牛奶一次入料的美素佳儿妈妈奶粉一起喝，能帮助孕妈管理自己的身材哦。希望怀孕之后还美美的宝妈们，赶紧行动起来喔~~

作者: 非比晴空南以浅 时间: 2017-10-13 16:23
孕妈分享的这两组瑜伽真是挺实用的，Mark了。

作者: 哑然失笑 时间: 2017-10-13 16:24
我也是刚过了孕早期，现在就靠着美素佳儿妈妈奶粉补充营养。

作者: 偌幽 时间: 2017-10-13 16:25
其实我身边好多人都说过这个血糖指数。

作者: 闲叁个 时间: 2017-10-13 16:27
我也感觉刚怀孕了以后就胖了挺可怕的，还是练习下好了。

作者: 情人还是朋友 时间: 2017-10-13 16:27
现在很多孕妈都会选择好的妈妈奶粉。

作者: 二娃别扯淡 时间: 2017-10-13 16:28
推荐美素佳儿妈妈奶粉，因为我闺蜜说它的效果看来确实是挺不错的。

作者: 风云皓恋 时间: 2017-10-13 16:28
身边很多女性都是该健身健身，几乎除了肚子没有什么影响。

作者: 浮华此生 时间: 2017-10-13 16:28
我当时就是因为一直有孕吐反应最后选择吃美素佳儿妈妈奶粉。

作者: 加猫 时间: 2017-10-13 16:32
看来我也应该适量的活动一下了，毕竟挺有好处的。

作者: 紫麽 时间: 2017-10-13 16:32
日常饮食一定要多加注意，这个季节吃点菠菜挺好的。

作者: 红烧茄子红 时间: 2017-10-13 16:32
原来有这么多的选择性，其实孕妇可以吃的东西挺多的。

作者: 烧肉后便把菜 时间: 2017-10-13 16:33
我周围很多朋友都在补充营养，直接喝的孕妈奶粉。

作者: 单递给他点 时间: 2017-10-13 16:33
无论是什么好东西，都讲究一个适量。

作者: 他轻轻一笑 时间: 2017-10-13 16:33
好羡慕，我都想起电视上那些女明星了。

作者: 我想点的也是 时间: 2017-10-13 16:33
希望自己的每一天可以过的充实点。

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