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标题: 敢于带“球”运动，我是小超人辣妈~ [打印本页]

作者: 小药新头发是 时间: 2017-10-12 17:28
标题: 敢于带“球”运动，我是小超人辣妈~
我怀孕7个月了，昨天去产检，在产检室外等待的时候，跟同在一起产检的一位孕妈聊了起来。因为同是孕妈，所以共同话语挺多的。聊着聊着，她就抱怨说自己实在太胖了，也没感觉吃太多啊。我问她平时运动么？她说倒是想运动，不过家人都劝她既然都怀孕了，稳是第一要紧的事情，就不要去自找麻烦了。我说其实你可以在家里做点简单的孕期瑜伽，一张瑜伽垫，一个瑜伽球，就够了。看她感兴趣，我就跟她分享了自己一直坚持做的孕期瑜伽。今天正好有空，我也跟大家介绍下这些孕期瑜伽，希望对有同样疑惑的孕妈有所帮助。
孕妈首先可以尝试球上骨盆绕动这个比较简单的体式。坐球正中，双脚打开大于骨盆宽度，脚尖朝外。让骨盆带动向左向后向右再向前做360度划圈。这样做可以缓解日渐增大的腹部对腰椎的压力，灵活脊柱。增加骨盆区域的血供，同时可以按摩整个臀部和盆底区域。

然后可以尝试难度稍微大一点的推球双角式。双脚打开一倍半宽，脚尖朝外。双手在体前推球，上身延展。呼气时保持屈膝外展，手推球向前。吸气时双腿稳定，拱背带球收回，重复3-5次。这个动作可以加强下肢肌肉力量，帮助骨盆空间打开。放松脊柱及脊柱周边的肌肉。

以上两组运动，孕妈们平时在家里就能做，可以帮你保持孕期体型哦。孕期除保持运动外，我平时的饮食也注意选择一些低GI的食物，比如：菠菜、椰菜、茄子、苦瓜等蔬菜；哈密瓜、桃子、樱桃、苹果等水果，还会吃些豆制品，鸡蛋，全脂牛奶；除了这些日常饮食外，我还选择了以低GI的全脂牛奶一次入料成粉的美素佳儿妈妈奶粉来做营养的补充，它也有的双重关爱配方，没有添加蔗糖，有助于孕妈管理自己的体重。另一方面，含有叶酸及DHA脑黄金，助力宝宝大脑和神经发育。关键一点啊，它不腥不腻，有淡淡的奶香味，很好入口呢。

怎么样，上面给大家介绍的两组孕期瑜伽运动很实用吧，相信再搭配上以低GI的全脂牛奶一次入料的美素佳儿妈妈奶粉一起喝，能帮助孕妈管理自己的身材哦。希望怀孕之后还美美的宝妈们，赶紧行动起来喔~~

作者: 他轻轻一笑 时间: 2017-10-13 16:34
美素佳儿的妈妈奶粉确实挺清淡的，孕吐的宝妈也能入口~

作者: 我想点的也是 时间: 2017-10-13 16:35
瑜伽其实挺不错的，这点还是挺强的。

作者: 我笑着说3 时间: 2017-10-13 16:35
低GI的全脂牛奶平时应该适当的食用一些。

作者: 你在跟我客 时间: 2017-10-13 16:35
现在都讲究科学配平，我觉得这个高GI的问题一定要避免。

作者: 白衣衬衫好少年 时间: 2017-10-13 16:35
我都听医生的意见，可以做做有氧的体操。

作者: 大胖子毛哥 时间: 2017-10-13 16:35
我认识的很多孕妈都能管理好自己的身材。

作者: 睡不着的海 时间: 2017-10-13 16:36
我们每天要摄入的营养多样，而且脂肪等物质一定要记得少吸收。

作者: 像个长猴 时间: 2017-10-13 16:36
只要做点力所能及的活应该也是不成问题的。

作者: 火地岛飞 时间: 2017-10-13 16:36
在我看来这些一定要做的到位才可以。

作者: 臭比目鱼 时间: 2017-10-13 16:36
这个就是人生赢家好不好，一直辣么美。

作者: 寒月枫 时间: 2017-10-13 16:36
毕竟孕妈的体重也是有一定的要求和说明的。

作者: 凌光姗动 时间: 2017-10-13 16:37
关键是要通过运动保证自己的身材才可以。

作者: dg中国电子 时间: 2017-10-13 16:37
孕妈奶粉的效果其实挺好的，不妨试一下。

作者: 月儿不再飘 时间: 2017-10-13 16:37
怀孕前三个月一定要进补，要不胎儿的营养供应不上。

作者: 大昌明珠 时间: 2017-10-13 16:37
低GI的食物对胎儿和孕妇的身体都有益处。

作者: 二娃别扯淡 时间: 2017-10-13 16:38
刚怀孕，来学习学习，宝妈知道的好多呀！

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