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标题: 运动进阶，挺肚抬头，孕期也要元气满满~ [打印本页]

作者: 偌幽 时间: 2017-10-12 15:53
标题: 运动进阶，挺肚抬头，孕期也要元气满满~
我怀孕7个月了，昨天去产检，在产检室外等待的时候，跟同在一起产检的一位孕妈聊了起来。因为同是孕妈，所以共同话语挺多的。聊着聊着，她就抱怨说自己实在太胖了，也没感觉吃太多啊。我问她平时运动么？她说倒是想运动，不过家人都劝她既然都怀孕了，稳是第一要紧的事情，就不要去自找麻烦了。我说其实你可以在家里做点简单的孕期瑜伽，一张瑜伽垫，一个瑜伽球，就够了。看她感兴趣，我就跟她分享了自己一直坚持做的孕期瑜伽。今天正好有空，我也跟大家介绍下这些孕期瑜伽，希望对有同样疑惑的孕妈有所帮助。
孕妈首先可以尝试球上骨盆绕动这个比较简单的体式。坐球正中，双脚打开大于骨盆宽度，脚尖朝外。让骨盆带动向左向后向右再向前做360度划圈。这样做可以缓解日渐增大的腹部对腰椎的压力，灵活脊柱。增加骨盆区域的血供，同时可以按摩整个臀部和盆底区域。

然后可以尝试难度稍微大一点的推球双角式。双脚打开一倍半宽，脚尖朝外。双手在体前推球，上身延展。呼气时保持屈膝外展，手推球向前。吸气时双腿稳定，拱背带球收回，重复3-5次。这个动作可以加强下肢肌肉力量，帮助骨盆空间打开。放松脊柱及脊柱周边的肌肉。

以上两组运动，孕妈们平时在家里就能做，可以帮你保持孕期体型哦。孕期除保持运动外，我平时的饮食也注意选择一些低GI的食物，比如：菠菜、椰菜、茄子、苦瓜等蔬菜；哈密瓜、桃子、樱桃、苹果等水果，还会吃些豆制品，鸡蛋，全脂牛奶；除了这些日常饮食外，我还选择了以低GI的全脂牛奶一次入料成粉的美素佳儿妈妈奶粉来做营养的补充，它也有的双重关爱配方，没有添加蔗糖，有助于孕妈管理自己的体重。另一方面，含有叶酸及DHA脑黄金，助力宝宝大脑和神经发育。关键一点啊，它不腥不腻，有淡淡的奶香味，很好入口呢。

怎么样，上面给大家介绍的两组孕期瑜伽运动很实用吧，相信再搭配上以低GI的全脂牛奶一次入料的美素佳儿妈妈奶粉一起喝，能帮助孕妈管理自己的身材哦。希望怀孕之后还美美的宝妈们，赶紧行动起来喔~~

作者: 星月相遇 时间: 2017-10-13 17:40
我是一个懒懒的孕妈，哈哈，看来要动起来了，come on！！！

作者: 快递方式 时间: 2017-10-13 17:40
现在很多孕妈都选择瑜伽这种温和的运动方式保持身材。

作者: 广达艺玻 时间: 2017-10-13 17:40
其他的就不用说了，咱们需要给胎儿一个好的身体环境。

作者: 霹好 时间: 2017-10-13 17:40
每天固定的运动是不能缺少的，这点特别重要。

作者: 胡谷蓝 时间: 2017-10-13 17:40
我身边有不少人都听说过美素佳儿妈妈奶粉，有孕吐反应的时候可以喝它缓解下。

作者: 解药书上全是字 时间: 2017-10-13 17:41
瑜伽其实挺不错的，这点还是挺强的。

作者: 梦想倒数的时间 时间: 2017-10-13 17:41
低GI？我还是第一次听说，看来要多加注意了。

作者: 谁都没有说话. 时间: 2017-10-13 17:41
日常饮食一定要多加注意，这个季节吃点菠菜挺好的。

作者: 小药新头发是 时间: 2017-10-13 17:41
孕妈分享的这两组瑜伽动作看来挺有效果的，可以回家试下。

作者: 讀旳杺跳 时间: 2017-10-13 17:41
孕妈奶粉的效果其实挺好的，不妨试一下。

作者: 荆棘谷 时间: 2017-10-13 17:41
关键是要通过运动保证自己的身材才可以。

作者: 旧心事 时间: 2017-10-13 17:42
一定要保证自己的安全，不要累到。

作者: 看归看 时间: 2017-10-13 17:42
只要做点力所能及的活应该也是不成问题的。

作者: 看看东方 时间: 2017-10-13 17:42
楼主说的特别的有道理，我也是这么想的。

作者: 可怜金谷 时间: 2017-10-13 17:42
现在生活条件好了，有一种美素佳儿妈妈奶粉可以补充孕妈身体里面的养分。

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