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标题: 运动进阶，挺肚抬头，孕期也要元气满满~ [打印本页]

作者: 他轻轻一笑 时间: 2017-10-12 15:51
标题: 运动进阶，挺肚抬头，孕期也要元气满满~
我怀孕7个月了，昨天去产检，在产检室外等待的时候，跟同在一起产检的一位孕妈聊了起来。因为同是孕妈，所以共同话语挺多的。聊着聊着，她就抱怨说自己实在太胖了，也没感觉吃太多啊。我问她平时运动么？她说倒是想运动，不过家人都劝她既然都怀孕了，稳是第一要紧的事情，就不要去自找麻烦了。我说其实你可以在家里做点简单的孕期瑜伽，一张瑜伽垫，一个瑜伽球，就够了。看她感兴趣，我就跟她分享了自己一直坚持做的孕期瑜伽。今天正好有空，我也跟大家介绍下这些孕期瑜伽，希望对有同样疑惑的孕妈有所帮助。
孕妈首先可以尝试球上骨盆绕动这个比较简单的体式。坐球正中，双脚打开大于骨盆宽度，脚尖朝外。让骨盆带动向左向后向右再向前做360度划圈。这样做可以缓解日渐增大的腹部对腰椎的压力，灵活脊柱。增加骨盆区域的血供，同时可以按摩整个臀部和盆底区域。

然后可以尝试难度稍微大一点的推球双角式。双脚打开一倍半宽，脚尖朝外。双手在体前推球，上身延展。呼气时保持屈膝外展，手推球向前。吸气时双腿稳定，拱背带球收回，重复3-5次。这个动作可以加强下肢肌肉力量，帮助骨盆空间打开。放松脊柱及脊柱周边的肌肉。

以上两组运动，孕妈们平时在家里就能做，可以帮你保持孕期体型哦。孕期除保持运动外，我平时的饮食也注意选择一些低GI的食物，比如：菠菜、椰菜、茄子、苦瓜等蔬菜；哈密瓜、桃子、樱桃、苹果等水果，还会吃些豆制品，鸡蛋，全脂牛奶；除了这些日常饮食外，我还选择了以低GI的全脂牛奶一次入料成粉的美素佳儿妈妈奶粉来做营养的补充，它也有的双重关爱配方，没有添加蔗糖，有助于孕妈管理自己的体重。另一方面，含有叶酸及DHA脑黄金，助力宝宝大脑和神经发育。关键一点啊，它不腥不腻，有淡淡的奶香味，很好入口呢。

怎么样，上面给大家介绍的两组孕期瑜伽运动很实用吧，相信再搭配上以低GI的全脂牛奶一次入料的美素佳儿妈妈奶粉一起喝，能帮助孕妈管理自己的身材哦。希望怀孕之后还美美的宝妈们，赶紧行动起来喔~~

作者: 看看东方 时间: 2017-10-13 17:43
我是一个懒懒的孕妈，哈哈，看来要动起来了，come on！！！

作者: 可怜金谷 时间: 2017-10-13 17:43
毕竟孕妈的体重也是有一定的要求和说明的。

作者: 二杯美酒长醉饮 时间: 2017-10-13 17:43
全脂牛奶就是低GI的，平时也要按量摄入才可以。

作者: 檀木瑶琴 时间: 2017-10-13 17:44
听说美素佳儿妈妈奶粉微胶囊包裹技术锁住腥味，医生说这种奶粉可以减少孕吐反应。

作者: 你眉目亦如画 时间: 2017-10-13 17:44
平时除了营养摄入还要记得运动。

作者: 非比晴空南以浅 时间: 2017-10-13 17:44
关键是要通过运动保证自己的身材才可以。

作者: 哑然失笑 时间: 2017-10-13 17:44
原来有这么多的选择性，其实孕妇可以吃的东西挺多的。

作者: 偌幽 时间: 2017-10-13 17:44
现在生活条件好了，有一种美素佳儿妈妈奶粉可以补充孕妈身体里面的养分。

作者: 闲叁个 时间: 2017-10-13 17:45
我们每天要摄入的营养多样，而且脂肪等物质一定要记得少吸收。

作者: 情人还是朋友 时间: 2017-10-13 17:45
低GI的全脂牛奶平时应该适当的食用一些。

作者: 二娃别扯淡 时间: 2017-10-13 17:45
燃烧脂肪倒是没有什么重要的，但是一定要避免后期的疼痛。

作者: 风云皓恋 时间: 2017-10-13 17:45
现在很多孕妈都选择瑜伽这种温和的运动方式保持身材。

作者: 浮华此生 时间: 2017-10-13 17:45
看来我也应该适量的活动一下了，毕竟挺有好处的。

作者: 加猫 时间: 2017-10-13 17:45
孕妈分享的这两组瑜伽动作看来挺有效果的，可以回家试下。

作者: 紫麽 时间: 2017-10-13 17:46
如果是孕妈的话那还是挺有可能的。

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