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标题: 产前助产运动学起来，放松心情迎接宝宝到来！ [打印本页]

作者: 偌幽 时间: 2017-10-11 13:29
标题: 产前助产运动学起来，放松心情迎接宝宝到来！
周末去看望已经怀孕8个月的表妹，表妹一直拉着我问生孩子的时候到底会疼到什么程度，得疼多久宝宝才能生出来，说她在网上看别人说，生孩子的疼痛就好比12根骨头同时断裂……看的出来她很紧张！为了让她放松心情，我特地教了她几个产前助产的动作，我自己怀孕的时候也练过，我生我家宝宝的时候还是很顺利的！
今天我也把这些动作整理一下分享给大家，快生产的准妈妈们都可以学起来哦，这些助产动作主要是通过呼吸来调整生产节奏，是身体尽快适应生产过程，从而帮助缩短产程、缓解生产时的疼痛。

动作一——加强腹压
以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5次。

动作二——加强盆骨肌肉
以双手扶椅背，右腿固定、左腿做三百六十度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5次。

动作三——放送腹部肌肉
平卧在柔软的地垫或床上，腿稍屈，闭口，用鼻子吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平，每天早晚各做15次即可。生产时前阵痛是可以借助这个动作放松，有助于减轻痛苦。

动作四——加强腹压
跟动作三一样平躺，腿伸直用力，深吸两口大气，立即闭口，努力吧横膈膜向下压如解大便状（平时在家练习是勿真的用力），每天早晚各做5次。这个动作实际是在生产时子宫口全开之后用的，可以帮助宝宝较快产出。

这几个助产动作做起来都非常简单，很适合怀孕晚期的准妈妈们练习。除了产前助产运动之外，我更建议准妈妈们从一开始怀孕就开始做准备，整个孕期可以分阶段和身体情况适当选择一些合适的运动来锻炼，这样不仅有助于锻炼生产时的体力，还助于保持孕期好身材呢！
当然了，孕期不光需要一些适量的运动，补充足够的营养也是很重要的。我自己怀孕的时候喝的美素佳儿妈妈奶粉，它里面含有的叶酸、DHA和胆碱有助于宝宝大脑和神经系统的发育，钙质和维生素D可以促进钙质有效吸收，帮助宝宝骨骼发育，丰富的营养对宝宝发育非常有帮助！表妹现在也喝的是这个，而且现在全新上市了的奶粉里面还不添加蔗糖，热量更低，在补充营养的同时也不用担心长胖的问题，贴心呵护孕妈保持孕期轻盈美丽~

虽然从怀孕到生产是一个非常辛苦的过程，但只要准妈妈们注意放松心情，科学补充营养，再配合合适的孕期运动，就能够比较轻松的迎接新生命的到来，也能以更好的状态来迎接新生的自我！

作者: 看归看 时间: 2017-10-11 16:47
美素佳儿妈妈奶粉我也在喝，确实很不错，能够给予妈妈和宝宝双重关爱！

作者: 小药新头发是 时间: 2017-10-11 16:47
肚子里的宝宝虽然很重要，但是充足的营养和运动也是必不可少的。

作者: 快递方式 时间: 2017-10-11 16:47
其实看着别人窈窕的身材真的挺羡慕的。

作者: 谁都没有说话. 时间: 2017-10-11 16:47
我也希望咱们可以过更幸福的生活。

作者: 星月相遇 时间: 2017-10-11 16:48
感觉美素佳儿金装妈妈奶粉很利于孕妈的肠道蠕动和吸收，之前我完全没有有想过。

作者: 看看东方 时间: 2017-10-11 16:48
没有想到有氧运动对于我们这些孕妇那么有好处。

作者: 霹好 时间: 2017-10-11 16:48
你还甭说，竟然有这么好的效果，真不错。

作者: 旧心事 时间: 2017-10-11 16:48
咱们平时应该注意下自己的饮食营养问题。

作者: 解药书上全是字 时间: 2017-10-11 16:48
不过不能整天卧床，还是出去晒晒阳光好了。

作者: 可怜金谷 时间: 2017-10-11 16:49
反正要改善下心情的同时还是要提升下身体素质的。

作者: 广达艺玻 时间: 2017-10-11 16:49
每次看电视上那些怀孕的明星就特别羡慕。

作者: 荆棘谷 时间: 2017-10-11 16:49
我也希望自己可以过的更好一些。

作者: 胡谷蓝 时间: 2017-10-11 16:49
我也挺好奇孕期需要做什么运动的。

作者: 讀旳杺跳 时间: 2017-10-11 16:49
生活不就是这样的吗？感觉确实是非常的幸运。

作者: 梦想倒数的时间 时间: 2017-10-11 16:49
确实是应该让思想跟上时代，这样的表现不错。

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