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标题: 助产练习——迎接熊孩子的最后孕期冲刺~~ [打印本页]

作者: 月儿不再飘    时间: 2017-9-17 08:47
标题: 助产练习——迎接熊孩子的最后孕期冲刺~~
     怀孕到了后期,孕妈就要做好迎接小家伙降生的准备了。不管选择哪种方式生产,宝妈们可以调整下自己的身体状态,比如适当运动,去公园多走走等。下面我给大家介绍两组简单的瑜伽动作,锻炼耐力和体力,为孕妈妈顺利生产加一份力量。
     孕后期的瑜伽动作有不少,我这次想介绍下比较简单的束脚式,这些动作可以帮助打开骨盆前侧,使胎儿能更好的入盆,为最后的分娩做准备。练习瑜伽之前,建议宝妈休息好,这样才有更充足的体力。第一步宝妈先坐下,双脚心相对,膝盖向外打开。脚跟距离耻骨的距离根据自己腹部的大小选择。



     最好在膝盖下面垫一两块瑜伽砖或抱枕哦,这样的姿势会让你感觉更舒服。吸气的同时双手拉脚踝或小腿,脊柱胸腔延展。呼气时,从腹股沟折叠上身向前停留,保持几次呼吸。



     接着,我们可以尝试起跑式骨盆划圈这个动作。将双手的下方垫高。左脚向前到左手外侧,脚尖膝盖朝外。



     然后让骨盆带动从左向后向右向前划圈,再做反方向。这样可以促进骨盆区域血供,给宝宝提供更多的营养。打开骨盆空间,利于宝宝在腹部内调整到最好的位置,帮助宝宝更好的入盆和分娩。



     瑜伽运动让我身体为顺产做更好的准备,同时我也很注重营养方面的补充,既能保证宝宝有充足的营养,也不会盲目地给自己增加负担。水果蔬菜我都尽量吃应季的,尽量避免吃高热量的食物。为了让营养保持均衡而又不会发胖得厉害,我为自己添加了100%荷兰原装进口的美素佳儿妈妈奶粉,它在妈妈圈里有着很好的口碑,我最看重的是它不添加蔗糖,毕竟我不想因为怀孕身材就严重走形呀,还有呢,它里面还有叶酸和DHA,对宝宝的大脑和神经发育也很有帮助呢。我已经喝了三罐了,口感清淡,好入口,打算继续喝下去。



     以上是我给大家简单介绍的两组简单的瑜伽运动,宝妈平时在家就可以简单练习,为顺利生产做好充足的准备噢。另外,通过练习瑜伽,我还认识了几位同样坚持运动的准妈妈,大家一起交流孕期知识,一起储备育儿常识,视野也开阔了不少。

作者: 紫麽    时间: 2017-9-17 15:08
我每天都在老公的陪伴下出来走走。

作者: 你在跟我客    时间: 2017-9-17 15:09
我也要好好锻炼身体,争取顺产,宝宝我们一起加油噢。

作者: 睡不着的海    时间: 2017-9-17 15:09
真巧,我也怀孕了,在喝美素佳儿的妈妈奶粉,主要这个奶香味我能接受,别的奶粉太腥,难以入口。

作者: 可怜金谷    时间: 2017-9-17 15:09
里的妈妈也有推荐美素佳儿妈妈奶粉的,说是挺不错的,我也想具体了解一下。

作者: 我想点的也是    时间: 2017-9-17 15:09
宝妈介绍的这两个运动方法还是蛮好的,已经mark了,打算练习~~

作者: 大胖子毛哥    时间: 2017-9-17 15:09
宝妈介绍的很详细啊,我平时就不太运动的,这样不好,得改。

作者: 非比晴空南以浅    时间: 2017-9-17 15:10
孕期的饮食一定要均衡才可以。

作者: 旧心事    时间: 2017-9-17 15:10
原来还要检测下心跳,这下我了解了。

作者: 我笑着说3    时间: 2017-9-17 15:10
身边有好多人都特别看中孕期的心态,一定要摆正。

作者: 偌幽    时间: 2017-9-17 15:10
现在的孕妈的地位可是非常的高的。

作者: 霹好    时间: 2017-9-17 15:10
一定要记得清淡饮食,这点还是挺重要的。

作者: 白衣衬衫好少年    时间: 2017-9-17 15:10
孕期的运动量一定要把控到位。

作者: 讀旳杺跳    时间: 2017-9-17 15:10
我发现美素佳儿妈妈奶粉的味道很清淡,没有那种腥臊味道。

作者: 广达艺玻    时间: 2017-9-17 15:11
我周围的孕妈喝了美素佳儿妈妈奶粉以后没有产生便秘的问题。

作者: 红烧茄子红    时间: 2017-9-17 15:11
感觉孕妇前期肯定会紧张,这个时候需要家人的守护。





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