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标题: 助产练习——迎接熊孩子的最后孕期冲刺~~ [打印本页]

作者: 寒月枫 时间: 2017-9-17 08:47
标题: 助产练习——迎接熊孩子的最后孕期冲刺~~
怀孕到了后期，孕妈就要做好迎接小家伙降生的准备了。不管选择哪种方式生产，宝妈们可以调整下自己的身体状态，比如适当运动，去公园多走走等。下面我给大家介绍两组简单的瑜伽动作，锻炼耐力和体力，为孕妈妈顺利生产加一份力量。
孕后期的瑜伽动作有不少，我这次想介绍下比较简单的束脚式，这些动作可以帮助打开骨盆前侧，使胎儿能更好的入盆，为最后的分娩做准备。练习瑜伽之前，建议宝妈休息好，这样才有更充足的体力。第一步宝妈先坐下，双脚心相对，膝盖向外打开。脚跟距离耻骨的距离根据自己腹部的大小选择。

最好在膝盖下面垫一两块瑜伽砖或抱枕哦，这样的姿势会让你感觉更舒服。吸气的同时双手拉脚踝或小腿，脊柱胸腔延展。呼气时，从腹股沟折叠上身向前停留，保持几次呼吸。

接着，我们可以尝试起跑式骨盆划圈这个动作。将双手的下方垫高。左脚向前到左手外侧，脚尖膝盖朝外。

然后让骨盆带动从左向后向右向前划圈，再做反方向。这样可以促进骨盆区域血供，给宝宝提供更多的营养。打开骨盆空间，利于宝宝在腹部内调整到最好的位置，帮助宝宝更好的入盆和分娩。

瑜伽运动让我身体为顺产做更好的准备，同时我也很注重营养方面的补充，既能保证宝宝有充足的营养，也不会盲目地给自己增加负担。水果蔬菜我都尽量吃应季的，尽量避免吃高热量的食物。为了让营养保持均衡而又不会发胖得厉害，我为自己添加了100%荷兰原装进口的美素佳儿妈妈奶粉，它在妈妈圈里有着很好的口碑，我最看重的是它不添加蔗糖，毕竟我不想因为怀孕身材就严重走形呀，还有呢，它里面还有叶酸和DHA，对宝宝的大脑和神经发育也很有帮助呢。我已经喝了三罐了，口感清淡，好入口，打算继续喝下去。

以上是我给大家简单介绍的两组简单的瑜伽运动，宝妈平时在家就可以简单练习，为顺利生产做好充足的准备噢。另外，通过练习瑜伽，我还认识了几位同样坚持运动的准妈妈，大家一起交流孕期知识，一起储备育儿常识，视野也开阔了不少。

作者: 他轻轻一笑 时间: 2017-9-17 15:05
现在正是我们活出自我，走出不一样的人生的时候。

作者: 荆棘谷 时间: 2017-9-17 15:06
关键是孕妈要针对自身的情况给自己一套孕期规划。

作者: 浮华此生 时间: 2017-9-17 15:06
里的妈妈也有推荐美素佳儿妈妈奶粉的，说是挺不错的，我也想具体了解一下。

作者: 檀木瑶琴 时间: 2017-9-17 15:06
宝妈介绍的很详细啊，我平时就不太运动的，这样不好，得改。

作者: 加猫 时间: 2017-9-17 15:06
真巧，我也怀孕了，在喝美素佳儿的妈妈奶粉，主要这个奶香味我能接受，别的奶粉太腥，难以入口。

作者: 解药书上全是字 时间: 2017-9-17 15:06
我也要好好锻炼身体，争取顺产，宝宝我们一起加油噢。

作者: 你眉目亦如画 时间: 2017-9-17 15:06
宝妈介绍的这两个运动方法还是蛮好的，已经mark了，打算练习~~

作者: 风云皓恋 时间: 2017-9-17 15:06
我周围的孕妈喝了美素佳儿妈妈奶粉以后没有产生便秘的问题。

作者: 单递给他点 时间: 2017-9-17 15:07
叶酸和DHA，对宝宝的大脑和神经发育也很有帮助。

作者: 闲叁个 时间: 2017-9-17 15:07
一定要记得清淡饮食，这点还是挺重要的。

作者: 小药新头发是 时间: 2017-9-17 15:07
适当的运动对于身体只有好处，没有弊端。

作者: 谁都没有说话. 时间: 2017-9-17 15:07
孕期的运动量一定要把控到位。

作者: 二娃别扯淡 时间: 2017-9-17 15:07
我怀孕以后一直在喝美素佳儿妈妈奶粉，这种奶香喝起来好爽口。

作者: 快递方式 时间: 2017-9-17 15:07
经常来交流也是挺好处的，大家有不懂的可以互相问问。

作者: 烧肉后便把菜 时间: 2017-9-17 15:07
看来孕妇做瑜伽跟平常的动作也是有所不同的。

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