辣妈网

标题: 孕中期也要做元气麻麻？带着胎宝宝一起做运动！ [打印本页]

作者: 早已变成我的 时间: 2017-9-16 15:59
标题: 孕中期也要做元气麻麻？带着胎宝宝一起做运动！

我是一个怀孕22周的年轻孕麻麻，目前在国内一家大型互联网公司工作。部门同事100+，女员工占比很高，就光一个部门，包括我在内就有3个孕妈咪。本来工作交集不是很多的我们，却因为怀孕有了很多共同话题。中午吃饭的空闲，就是我们分享怀孕经验的时间。最近，同事A说，自己现在浑身没劲，虽然到了孕中期，但还是不太想动。她的话题引起了同事B 的一点焦虑，因为她刚怀孕不久，看到A的表现，难免会有点担心。虽然我也处于孕中期，但却没有同事A那样的想法。想反，我觉得孕中期是最好的运动时期，此时，胎宝宝已经比较稳定，孕麻麻的肚子又不是很大。我经常带“球”做运动，是一位元气满满的孕麻麻。于是，我给她俩分享了我的运动经验，得到了赞同。正好今天有空，我也想跟大家分享一下，希望对各位准麻麻有所帮助呦~~
话说，孕中期，因为全身的血液循环增加，子宫也比孕初期要大得多，容易压迫到血管。所以孕妈出现水肿、精神困乏、浑身没劲的现象也是比较正常的。

面对这样的情况，我们要先从心态上坦然接受，然后在行动上帮助自己恢复些元气。孕妈可以在每天的三餐后做20分钟的轻松运动，这样可以帮助排除身体内的废气、浊气，增强身体的抗病能力。

平时也可以做一些半蹲练习，两腿自然分开，膝盖对准脚尖，手臂自然下垂放在身体的两侧，眼睛注视前方。吸气时，屈膝半蹲，手臂向前平举，呼气时还原，反复练习10次。

此外，孕妈还可以做皮带操，练习时将瑜伽专用的长带子放在瑜伽垫子或毯子上，盘腿坐在袋子上面，双手握住带子两端，自然放在身体两侧。呼气时，手臂向身体两侧平举，呼气时还原，反复练习10次。

还有，转动腰部也是一种不错的运动方式。两腿向前，完全伸直并分开，腿腕向上弯曲，挺直背部并保持这个坐姿。转身向后看，左右两个方向交换着做，可以放松肋部的肌肉。

以上的瑜伽运动让我每天充满了精神与活力，也能轻松面对慢慢变大的肚子，同时这类有氧瑜伽也给宝宝提供了一个更加健康的成长发育环境。作为一个年轻的麻麻，我不仅在运动方面很注意，在饮食上也一样。为了给宝宝提供充足的营养又让自己不会发胖过快，一日三餐我选择的也都是低GI的食物，比如绿色蔬菜，玉米，全脂牛奶，鸡肉、鱼肉等。为了保持营养均衡，我还为自己选择了美素佳儿的妈妈奶粉。它是采用荷兰自家牧场的新鲜液态全脂牛奶一次入料成粉的，除了能为我带来丰富的营养外，我其实更看重它不含蔗糖，热量低的特点。要知道，孕中期是最容易发胖的，喝了美素佳儿，我能更好的控制自己的体重呢。还有啊，它喝起来很清淡，不腥不腻，很好入口，我打算继续喝下去。

将美素佳儿妈妈奶粉推荐给同事之后，她们也都说不错，关键里面没有蔗糖，这对于爱美、注重身材的我们来讲，有太大的吸引力了。平时有空的时候，我们还到公司的健身房一起去做上面分享的孕期瑜伽呢，工作生活两不误。现在的我，很享受孕期生活~~

作者: 偌幽 时间: 2017-9-16 16:28
孕期可以分享还是挺开心的，不用彷徨了。

作者: 大昌明珠 时间: 2017-9-16 16:29
孕期也要元气满满，行动起来

作者: 二娃别扯淡 时间: 2017-9-16 16:30
孕妇吃了美素佳儿金装妈妈奶粉以后，身体素质明显得到了改善。

作者: 火地岛飞 时间: 2017-9-16 16:31
皮带操很明显就是瑜伽里面的动作。

作者: 你在跟我客 时间: 2017-9-16 16:32
不过孕中期喜欢动的孕妈都挺活泼好动的。

作者: 看看东方 时间: 2017-9-16 16:34
这些营养物质缺一不可，太重要了。

作者: 笑容 时间: 2017-9-16 16:35
叶酸可以提升胎儿大脑的发育。

作者: 非比晴空南以浅 时间: 2017-9-16 16:36
就像楼主推荐的那样，我也开始喝美素佳儿妈妈奶粉了。

作者: 胡谷蓝 时间: 2017-9-17 09:56
三餐以后要记得慢慢做一些运动，还能排除废气。

作者: 情人还是朋友 时间: 2017-9-17 09:58
听说美素佳儿妈妈奶粉里面益生元很多，喝了以后就不会便秘了。

作者: 加猫 时间: 2017-9-17 10:07
只要不发生孕吐什么都挺容易的。

作者: 卡内个万 时间: 2017-9-17 10:12
现在生活条件好了，自然有适合孕妈食用的妈妈奶粉。

作者: 解药书上全是字 时间: 2017-9-17 10:13
呵呵，谢谢孕妈的分享，咱也看看应该怎么运动。

作者: 荆棘谷 时间: 2017-9-17 10:15
带球做运动正是可以让宝宝享受这种波动。

作者: 像个长猴 时间: 2017-9-17 10:17
我想孕妈日常饮食都通过孕吐流失了。

作者: 你眉目亦如画 时间: 2017-9-17 10:18
孕中期一般就是疲惫，所以不想动挺正常的。

作者: 讀旳杺跳 时间: 2017-9-17 10:19
孕期咱们也应该好好动起来，关键是效果不错。

作者: 檀木瑶琴 时间: 2017-9-17 10:19
太好了，我现在也已经了解到了妈妈奶粉的必要了。

欢迎光临辣妈网 (http://bbs.lama001.com/)