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标题: 怀孕早期身体不适？试试简单又轻松的孕期瑜伽 [打印本页]

作者: 非比晴空南以浅 时间: 2017-9-14 17:27
标题: 怀孕早期身体不适？试试简单又轻松的孕期瑜伽
前几天去看刚怀孕不久的闺蜜，拉着我那是一个抱怨啊，说怀孕可真是受罪呢，虽然说家里什么事情老公都没让干了，但是经常会感觉腰疼背疼，有时候还会头晕，问我去年怀孕的时候是怎么过来的。其实呀，怀孕早期准妈妈们因为身体和激素的变化或多或少都会有一些身体不适的状况出现，学着做一点简单轻松的孕期瑜伽，就很能缓解身体不适哦。
枕臂侧躺：侧躺下来把胳膊枕在头下面，底下的大腿放松伸直，上侧的大腿稍微弯曲，另一条胳膊放在弯曲的大腿上。保持一段时间后可以以同样的方式换到另一侧，以自己感觉舒服为准。

坐姿聆听：坐在瑜伽垫上，背靠墙或者靠在椅子上，双腿盘起，手臂自然放松，双手手心朝上放在大腿上，闭眼保持十分钟左右。这时可以放一些轻柔的音乐，放松身体的每个关节。

瑜伽呼吸：选择一个舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对，双手分别放在腹部和胸部上，脊背中正，两肩自然放松，双眼微闭。保持姿势，做五次的深呼吸。

平衡式：右腿保持站立，左腿自膝盖处向后弯曲，上抬左脚跟贴靠到臀部，左手抓住左脚趾，用手掌把脚掌托住，让左脚跟贴到或者靠近臀部。然后向前伸直右臂，手掌并拢，自下而上慢慢抬起，保持手臂平直手掌面向前方，保持身体和右腿平直，使身体始终自下而上在一条直线上。保持这个姿势十秒钟，抬起的手臂慢慢放下，手掌保持绷紧，然后放下左腿落地，休息十秒钟之后换另一条腿练习。

树式变形式：站立弯曲右膝，脚掌抵住左膝关节内侧。吸气，左臂向左上方伸展，指尖指向天花板，右手轻放在右膝上，眼睛看右侧，脊背挺直，保持三次呼吸，然后换另一侧重复这个动作。

这几个瑜伽动作做起来都特别简单，特别适合怀孕早期的准妈妈们练习。怀孕期间做一些简单的运动既能锻炼身体也有助于保持身材，对宝宝的发育也有一定的好处。当然了，孕期不光需要一些适量的运动，补充足够的营养也是很重要的。我在怀孕时喝的美素佳儿妈妈奶粉，它是100%荷兰原装进口的，以全脂牛奶入料一次成粉，含有丰富的叶酸、DHA、维生素、胆碱等各种营养，而且它不添加蔗糖，在补充营养的同时也不用担心发胖的问题，真的是孕期准妈妈们的好伙伴呢。

虽说怀孕期间不能做太大量的运动，不过像孕期瑜伽这样比较轻松的运动还是可以每天练习一下的。孕期不光要保持好心情，也要保持好身体，这样才能以最饱满的热情迎接新生命的到来嘛~

作者: 我想点的也是 时间: 2017-9-17 09:11
我就是觉得怀孕后每天运动量太少了，做做瑜伽刚刚好！

作者: 哑然失笑 时间: 2017-9-17 09:14
美素佳儿金装妈妈奶粉里面有孕妇最需要的物质，可以让孕妇变得聪明。

作者: 他轻轻一笑 时间: 2017-9-17 09:15
瑜伽里面很多的吐纳动作都可以排解出浑浊的气。

作者: 单递给他点 时间: 2017-9-17 09:16
不过说实话，我身边不少姐妹说怀孕做点瑜伽特别舒服。

作者: 情人还是朋友 时间: 2017-9-17 09:24
考虑购置妈妈奶粉，听说新上市的美素佳儿妈妈奶粉不错，也不含蔗糖。

作者: 红烧茄子红 时间: 2017-9-17 09:25
不要摄入大量的脂肪或者肥肉，那样也不是非常适合的。

作者: 烧肉后便把菜 时间: 2017-9-17 09:25
哈哈，这些动作真的好简单，心情还能愉悦。

作者: 我笑着说3 时间: 2017-9-17 09:25
要注意饮食的合理搭配，各种膳食纤维都应该补充的。

作者: 二娃别扯淡 时间: 2017-9-17 09:25
主要就是基于不能大幅度的运动。

作者: 你在跟我客 时间: 2017-9-17 09:25
看来我们也应该好好学习一下，就不用害怕营养过头了。

作者: 风云皓恋 时间: 2017-9-17 09:25
看着方法就觉得还是挺简单的。

作者: 加猫 时间: 2017-9-17 09:26
又容易做而且还能保持愉悦的心情。

作者: 浮华此生 时间: 2017-9-17 09:26
毕竟是头胎，很多的知识我也得自己慢慢掌握才成。

作者: 紫麽 时间: 2017-9-17 09:26
过去我可没有机会喝妈妈奶粉，只能不停的吃。

作者: 闲叁个 时间: 2017-9-17 09:26
看来楼主也是从这个无聊阶段过来的。

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