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标题: 产后妈妈迅速打造窈窕身材 [打印本页]

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:10
标题: 产后妈妈迅速打造窈窕身材
　绝大多数女性在产后体形都会发生一系列变化，如乳房松弛下坠，腹部隆起下垂，腰部粗圆，臀部宽大等。

　为了尽快恢复体形，必须注意饮食，加强腹肌锻炼。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:10
产后是改善体质的最佳期
　　Q: 大连刘女士：许多人产后与怀孕前的体形发生了截然不同的变化，是不是产后的体质会发生改变呢？

　　A: 女性在一生中有两次改善体质的重要机会。第一次是成年前，第一次月经来潮的时候。第二次是妊娠期、产前、产后或流产后，特别是产后。

　　产后这段时间内是自我调整、健美最合适的时机。各方面的锻炼都可以影响人的体质，特别是对改变自己胖或瘦的体形。对于初为人母的女性来说，一定要抓住产后这个健美的关键期，塑造或保持自己青春的健美风姿。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:11
　1.产后身体变化的原因

　　怀孕后，女性的子宫从原来鸭梨般大小可增至西瓜般大小，使腹内压力剧增。分娩后，腹内压力骤降，所有支持子宫的韧带都松弛，腹壁、骨盆底肌肉也变得无力。这不但使腹部肌肉松弛，皮肤布满妊娠纹，导致腹部、腰部等处皮下脂肪堆积，使体态失去健美的曲线。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:11
2.合理营养，坚持运动

　　要想产后体形能够曼妙多姿，必须做到两点：

　　一是控制营养。控制营养应该从产前做起，女性怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择，学会细水长流地逐渐补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不致发胖。

　　二是进行适当的运动。孕妇适当地增加运动是有利无害的。可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。例如散步、太极拳、徒手操等，这些运动，有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，及避免“肉肚子”、“粗腰、臀大”等现象的发生，应学做产后保健操。

　　除了做操以外，产后下床活动也是保持健美的一个重要方式。数千年沿袭下来的传统做法就是产后终日卧床休息，其实，这样做，不但不利于产妇生殖器官的尽快复原，也不利于身体健美的尽快恢复。凡无特殊病情，产后24小时应下床活动，抬抬头、伸伸臂、屈屈腿。都可以重新塑造或恢复青春的健美身姿。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:33
产后如何恢复苗条体形
　　Q: 德惠夏女士：产后怎么做，才能恢复原来的苗条体形呢？

　　A: 产后进行锻炼，可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，提高腹肌及会阴部肌肉张力，促进恶露的排出，并可预防尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，对恢复产妇怀孕前的健美身姿十分有好处。

　　1.产后适当增加活动

　　积极参加产后的健美锻炼活动，焕发精神，减少脂肪，使浑身的肌肉恢复应有的弹性，这样就不会影响自己的体形。

　　2.注意饮食调理

　　在饮食上，除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外，以后可正常饮食。哺乳期注意荤素搭配，一般一天有2-3只鸡蛋足够，过多反而影响消化，鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品，注意多吃些汤类，可使奶水充足。但注意不要吃得过多，应该多吃些富含纤维素的蔬菜和鲜水果，既能保证全面营养又可使大便畅通，避免产后便秘，同时也是保持健美，恢复体形的重要方面。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:34
3.注意保持乳房弹性

　　有人担心乳房形态的变化，特别是哺乳期乳房过大，出现下垂，影响体形美。其实，母亲的乳房在妊娠期就开始增大，分娩后几天继续扩张。有些产妇的乳房扩大，不是因为给孩子吃奶造成的，而是在喂奶前就扩大了的，喂奶不喂奶情况都一样，这是因为女性怀孕时内分泌激素适应孩子出生和哺乳的需要而出现的自然变化，不管你是否喂奶，乳房的扩大是必然的。

　　怀孕后期，乳房明显扩大时，白天和晚上都戴上一个贴胸文胸，将乳房托起，以防乳房扩张沉重时使支持组织和皮肤过度的伸张，降低弹性，增加产后恢复的难度。

　　4.防止体重过速增长

　　肥胖是导致乳房松弛的一个重要原因。为此，母亲在喂奶期间，应适当控制脂肪的摄入量，给孩子喂奶一次尽量吃空乳房，不使积余，增加水果和蔬菜的进食量。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:34
　防止乳房萎缩的措施
　　Q: 株洲钱女士：产后乳房突然变小了，真的很担心，还能恢复吗？

　　A: 产后乳房萎缩的原因主要有以下几点：

　　1.雌孕激素的影响。妊娠期及产褥期由于大量的雌孕激素作用，使乳腺管增生，腺泡增多，脂肪含量增加，乳房丰满。而断奶后，激素水平下降，乳腺腺体萎缩，腺泡塌陷，结缔组织重新取代脂肪组织，乳房就会出现萎缩现象。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:34
　　2.哺乳的影响。大多数女性哺乳期身体消耗较大，带孩子又辛苦，营养跟不上，使体内储备的脂肪耗竭，形体消瘦，再加上不注意哺乳期乳房保健，便造成乳房萎缩现象。

　　3.性刺激的影响。有些女性怕再次受孕，因而对性要求淡漠，缺少性刺激等，也可能使乳房萎缩。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:35
　防止产后乳房萎缩可以做做以下的工作：

　　1.哺乳前可以柔和地按摩乳房，这样有利于刺激泌乳反射。

　　2.喂奶姿势宜正确，让婴儿含住乳头和大部分乳晕。

　　3.哺乳期一般不需擦洗乳头，如因清洁需要，可用温水擦洗，不要用肥皂、酒精等擦洗，不要引起局部皮肤干燥或皲裂。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:35
　4.哺乳结束时不要强行用力拉出乳头，以免乳头损伤，应让婴儿自己张口，吐出乳头。

　　5.学会正确的挤奶方法，避免因手法不当引起乳房疼痛和损伤。

　　6.哺乳期戴大小合适的文胸，以托起乳房，以维持正常血液循环，但不要使乳房受压。文胸可以起到支撑乳房的作用，保持乳房不至于下垂，同时也能保持乳房在运动时避免震荡摆动而受创伤，注意文胸清洁，夏天应使用透气性良好的文胸。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:35
　7.不能束腰紧胸，如果长期穿紧身衣裤，会阻碍乳房的正常发育，也有可能造成乳头内陷。

　　8.保持个人卫生。产后要勤换内衣，每天用温热水勤洗身体。要保持乳头清洁，以防产后乳腺炎的发生。

　　9.站立时不要弯腰耸肩，坐卧时不能左歪右斜，否则会影响脊柱、胸廓、乳房的正常发育。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:36
　正确使用束腰束裤
　　Q: 辽源周女士：许多人产后都穿束腰束裤，确实能帮助恢复体形吗？不穿身材会走样吗？

　　A: 怀孕期间，由于子宫慢慢变大，致使腹壁也随之被撑开，分娩之后，子宫会自行收缩至原状，而腹壁却无法迅速复原，令人讨厌的脂肪组织便趁隙进驻腹中，正确地使用束腰束裤能帮助身形的恢复。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:36
　1.正常产褥期内不宜裹腹。孩子一生下来，将自己从胯到腹紧紧裹住，以至于弯腰都十分困难；能下地活动时，便换上健美裤，紧紧地绷在身上，希望这样能使体形恢复如初。其实这是不可取的。

　　正常情况下，女性盆腔内生殖器官由各种韧带及盆底支持组织维持其正常位置。在妊娠期，随着胎儿的生长发育，母体各个系统均会发生一系列适应性变化，而以生殖系统的变化最大，尤其是子宫，其容积和重量分别是孕前20倍左右；固定子宫韧带也相应地变软、伸长。分娩后，子宫开始复原，约在10天左右可降入骨盆内，但需6周才能恢复正常大小。而固定子宫的韧带，因孕期的过度伸展，比孕前略松弛。阴道及盆底支持组织，因分娩时的过度伸展、扩张及损伤，使其弹性下降不能完全恢复到产前状态。受怀孕子宫膨胀的影响，产后腹壁松弛，约需6-8周可渐恢复。

　　正常产褥期裹腹，不仅无助于恢复腹部的紧张状态，反因使腹压增加，而产生后盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，导致子宫下垂，子宫严重后倾后曲，阴道前壁、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改变，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等各种妇科疾病，严重影响产妇的健康。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:37
　2.运动加束腹。产褥期后如果只靠运动减肥是不够的，利用束腹的紧缩功能，不但可以刺激子宫，帮助子宫恢复原状，还有利于腹部肌肉的复原，并赶走囤积在此的脂肪。产褥期后，应当已能适应这种紧缚的感觉，这时，不妨改穿产后塑身用束裤，来重塑完美的腰部曲线。

　　3.产后塑身用“束裤”和一般束裤不同的地方，在于前者多属“高腰式”设计，可刺激腹部脂肪，进而消除腹部赘肉，同时将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。后者，由于腰身不够高，使束缚力集中在腹部，反而将腹部所囤积的脂肪往上挤，在腰围处形成一圈赘肉，造成难看的“游泳圈”。

　　如能依照身体现有状态，选择适合的塑身用品，才不致徒劳无功。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:37
断奶后就会发胖吗
　　Q: 吉林陈女士：听许多人说，一旦断奶后，体形很容易变胖，这种说法有科学道理吗？

　　A: 认为断奶后，就会产生肥胖，这是错误的看法，是缺乏科学依据的。

　　1.乳汁不是致胖因素

　　只有当婴儿降生以后，胎盘排出体外，体内性激素发生调整，催乳素和泌乳素水平急剧上升，再通过神经内分泌的调节，乳汁才源源不断地产生出来。因此，从某种意义上来说，“乳汁是由婴儿带来的”。尽管对于婴儿来说，乳汁是一种营养丰富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90％是水分。至于其他一些营养成分，对女性来说也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。

　　所以，生了小孩以后，人是否会胖起来，与是否断奶是“风马牛不相及”的两码事。及时给孩子添加辅助食品，为断奶作准备，有益于婴儿的健康成长。而无限制地延长哺乳时间，绝非良策，而且有害无益。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:38
　2.真正引起肥胖的原因

　　引起肥胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下，便导致了肥胖。哺乳期为了使奶水充足和富于营养，许多乳母十分讲究营养，每天或鱼、蛋，或鸡、鸭不断。再加上女性本来就是喜静厌动，有了孩子以后，忙于家务，更忽视了锻炼。断奶后，夜间不需再喂奶，睡眠情况更好了，人也就更容易见胖了。

　　3.肥胖的标准

　　一个人的标准体重，应该是身高(米)减去105所得的数字(千克)。如果体重大于此数字的10％，为偏重；超过20％，才是发胖。

作者: xiaolan 时间: 2008-5-30 12:38
　4.预防断奶后肥胖

　　要预防断奶后肥胖，需从调整饮食结构和加强锻炼入手，要少吃高脂肪、高胆固醇食物，主食米、面粉等，含糖量高的水果，也应限制。同时，还应做仰卧起坐，以锻炼腹部肌肉，每天上下午各锻炼1次，每次10-20下。这种锻炼法不利于脂肪在腹部积蓄，而有利于保持产后体形美。

　　来源：吉林科学技术出版社《北京协和医院专家指导产后恢复》

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