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标题: 怎样健康的减肥 [打印本页]

作者: 为什么呀 时间: 2011-3-13 04:01
标题: 怎样健康的减肥
对于肥胖患者来说，除了要经常运动以消耗热量外，控制饮食也是很重要的，一定要做到以下几点。
1、每天热量摄入控制在2000卡路里以下，蛋白质供给以每公斤体重1克为宜，尽量减少动物性脂肪摄入，如肥肉、动物内脏、油脂等。
2、限制碳水化合物摄入，因为碳水化合物消化吸收较快，能刺激胰岛素分泌，而促使糖转化为脂肪储存起来。
3、多吃含无机盐、维生素及膳食纤维丰富的食物。
4、多吃蔬菜、水果，少食过咸食物。
5、有关吃饭的几点建议：
①充分咀嚼后再吃：细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗愈高。
②花点时间慢慢吃：用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
③吃饭时把电视关掉：边吃饭边做事是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭，不妨和家人以及朋友好好的聊聊天。

作者: 小影子来啦 时间: 2011-3-13 23:16
学习了

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