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40岁女人的保养,内补推荐东阿阿胶

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发表于 2010-11-5 09:30:25 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
身高才155厘米的好莱坞性感美女Kylie为何能成为一朵美艳的霸王花?她靠的就是光滑诱人的肌肤,性感的臀部,特别是当美人回眸时,那滚圆的臀部真是令人遐思。因此娇小的东方女性完全不必为自己身材矮小而自卑。

  那么怎样才能行之有效、立竿见影地通过健美训练,在40岁女人的保养中达到真正“丰臀”的目的呢?其实,只要你有爱美的信心、求美的决心、塑美的恒心,按照下面健美专家的指导,用心去训练,相信在不久的将来,你就可以拥有完美的臀线了。

  40岁女人的保养之美臀训练:1针对臀部下垂者

  40岁女人的保养动作一:我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落至地面。重复此动作3组20次。

  40岁女人的保养动作二:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作,请你不要着急,尽量保持动作的平缓,并能同时体会肌肉受力的力度,每侧2组20次。

  40岁女人的保养动作三:侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

  40岁女人的保养之美臀训练2:针对臀部平坦者

  1.右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

  2.身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖;

  3.重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

  4.数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

  重复步骤1~4的动作,20次为1组,左右脚各做2组

  当然,40岁女人的保养要通过3个月至半年时间的坚持训练,才能使臀围过小、形状不美的臀部有较大的改观。且每周要训练2~3次,最好是间隔两三天练习一次,以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配,多吃些蛋白质含量高的营养的超量补偿。

  另外,有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉,可以先进行健美操等30分钟以上的有氧练习,再进行局部健美训练,如深蹲训练。

  40岁女人的保养:养成良好的坐姿是美臀的关键
  坚持做以上运动,会让你拥有完美臀线,但如果你平时的习惯不对,仅仅做这些运动是没用的。你应该培养良好的坐姿,只坐椅子2/3处是良好的坐姿。

  背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。坐时尽量合并双腿,并踮起脚尖,尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血循不好。

  现在在心里暗示注重40岁女人的保养的自己:美臀=合理的运动+良好的坐姿。
另外,内在的补也是必不可少的。自制的阿胶很有效,我是用东阿阿胶加核桃加芝麻制作的,很有效。
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