营养孕期餐，吃出一个健康宝宝！

帅气小公举

孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。孕期可以从时间上分为孕早期和孕中晚期，这两个阶段的孕妇拥有各自不同的营养需求特点：

孕早期
怀孕前3个月为孕早期，是主要器官发育形成的时期，特别是神经管及主要内脏器官的发育。孕前期孕妇膳食要注意以下几点：

多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸，叶酸缺乏会导致胎儿发生神经管畸形及早产的危险。富含叶酸的食物有动物肝脏，深绿色蔬菜及豆类，叶酸补充剂也是一种很好的叶酸来源，更容易被人体吸收，建议每日补充叶酸400ug。

膳食要清淡，适口，清淡适口的膳食可以增加孕前期孕妇的食欲，易于消化吸收营养，建议孕前期孕妇都补充新鲜蔬菜，水果，大豆制品，鱼，禽，蛋及各种谷物，根据孕妇口味进行烹饪。

少食多餐，孕前期孕妇孕期反应较重，不必像常人一样强调饮食的规律性，更不可强制进食，进食的时间，种类，数量都可以根据孕妇的食欲和孕期反应进行调整，采取少食多餐的办法，保证进食量，B族维生素可以缓解孕期症状，减轻孕吐，建议孕前期孕妇可以口服少量。

孕前期孕妇要保证摄入足量富含碳水化合物的食物，每日至少要补充150g碳水化合物，要避免因碳水化合物摄入不足导致的脂肪分解产生酮体对胎儿早起脑发育不良。

戒烟戒酒， 烟草中的尼古丁和烟雾中的**物，一氧化碳可能导致胎儿缺氧和营养不良，发育迟缓。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良，中枢神经系统发育异常，智力低下等。

孕中晚期
怀孕的第4到第10个月为孕中、晚期，是胎儿迅速发育及增重的时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。

鱼，禽，蛋，瘦肉都是优质蛋白质的良好来源，其中鱼还可以提供n-3系多不饱和脂肪酸，这对怀孕20周后胎儿的脑和视网膜发育极为重要，蛋类尤其是蛋黄是卵磷脂，维生素A和维生素B2的良好来源，建议每日增加50-100g鱼，禽，蛋，瘦肉的摄入量，鱼类作为动物类食物的首选，建议每周摄入2-3次，每日还应摄入1个鸡蛋，食用加碘盐，每周还应食用一次海产品，满足孕期碘的需要。

适当添加奶类的摄入，奶或奶制品富含蛋白质，对孕期补充蛋白质具有很好的效果，同时奶和奶制品也是钙的良好来源，每日建议摄入量为650g，从孕中期开始每日要多补充300mg/天。


补铁很重要，伴随着孕中期开始的血容量和血红蛋白的增加，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。所以孕中期开始要及时补充铁，含铁丰富的食物有动物血，肝脏，瘦肉等，必要时可以在医生指导下补充小剂量的铁剂。维生素C可以辅助铁的吸收，蔬菜，水果都是维生素C的良好来源。

适量身体活动率，维持体重的适宜增长。由于孕中期开始孕妇所需营养增加，进食的频率和数量均有增加，这很容易导致体重的增加，并因此增加妊娠糖尿病和出声巨大儿的风险，所以孕妇应适当检测自身的体重，并根据体重增加速率适当调节食物摄入量。也应根据自身体能每天进行不少于30分钟的低强度运动，例如散步，慢性体操。适宜的身体运动有利于体重的维持和自然分娩，户外运动还可以有助于改善维生素D的摄入，促进胎儿骨骼的发育和母体自身的骨骼健康。

孕妇每日建议摄入量

孕妇妈妈要注意以下不良的饮食习惯

1.不宜高糖饮食

血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。

2.不宜高蛋白饮食
孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3.不宜高脂肪饮食
如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

4.不宜高钙饮食
孕妇若盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。

5.忌滥用补药
再好的补药，也要经过人体代谢过程，增加肝肾负担，还有一定副作用，所以对孕妇和胎儿都会带来程度不一的影响。有的孕妇服了大量的蜂乳，导致严重腹泻，最终流产。常服人参蜂王浆、洋参丸、宫宝等，会损伤孕妇和腹中之胎。孕期小腿抽筋，便常服维生素A、D，结果造成维生素A、D过量，引起中毒。

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