怀孕早期身体不适？试试简单又轻松的孕期瑜伽

檀木瑶琴

     前几天去看刚怀孕不久的闺蜜，拉着我那是一个抱怨啊，说怀孕可真是受罪呢，虽然说家里什么事情老公都没让干了，但是经常会感觉腰疼背疼，有时候还会头晕，问我去年怀孕的时候是怎么过来的。其实呀，怀孕早期准妈妈们因为身体和激素的变化或多或少都会有一些身体不适的状况出现，学着做一点简单轻松的孕期瑜伽，就很能缓解身体不适哦。
     枕臂侧躺：侧躺下来把胳膊枕在头下面，底下的大腿放松伸直，上侧的大腿稍微弯曲，另一条胳膊放在弯曲的大腿上。保持一段时间后可以以同样的方式换到另一侧，以自己感觉舒服为准。



     坐姿聆听：坐在瑜伽垫上，背靠墙或者靠在椅子上，双腿盘起，手臂自然放松，双手手心朝上放在大腿上，闭眼保持十分钟左右。这时可以放一些轻柔的音乐，放松身体的每个关节。



     瑜伽呼吸：选择一个舒适的姿势盘坐在垫子上，两脚掌心相对，双手分别放在腹部和胸部上，脊背中正，两肩自然放松，双眼微闭。保持姿势，做五次的深呼吸。



     平衡式：右腿保持站立，左腿自膝盖处向后弯曲，上抬左脚跟贴靠到臀部，左手抓住左脚趾，用手掌把脚掌托住，让左脚跟贴到或者靠近臀部。然后向前伸直右臂，手掌并拢，自下而上慢慢抬起，保持手臂平直手掌面向前方，保持身体和右腿平直，使身体始终自下而上在一条直线上。保持这个姿势十秒钟，抬起的手臂慢慢放下，手掌保持绷紧，然后放下左腿落地，休息十秒钟之后换另一条腿练习。



     树式变形式：站立弯曲右膝，脚掌抵住左膝关节内侧。吸气，左臂向左上方伸展，指尖指向天花板，右手轻放在右膝上，眼睛看右侧，脊背挺直，保持三次呼吸，然后换另一侧重复这个动作。



     这几个瑜伽动作做起来都特别简单，特别适合怀孕早期的准妈妈们练习。怀孕期间做一些简单的运动既能锻炼身体也有助于保持身材，对宝宝的发育也有一定的好处。当然了，孕期不光需要一些适量的运动，补充足够的营养也是很重要的。我在怀孕时喝的美素佳儿妈妈奶粉，它是100%荷兰原装进口的，以全脂牛奶入料一次成粉，含有丰富的叶酸、DHA、维生素、胆碱等各种营养，而且它不添加蔗糖，在补充营养的同时也不用担心发胖的问题，真的是孕期准妈妈们的好伙伴呢。



     虽说怀孕期间不能做太大量的运动，不过像孕期瑜伽这样比较轻松的运动还是可以每天练习一下的。孕期不光要保持好心情，也要保持好身体，这样才能以最饱满的热情迎接新生命的到来嘛~

偌幽

我就是觉得怀孕后每天运动量太少了，做做瑜伽刚刚好！

浮华此生

方法还是挺简单的，没人看管自己都可以做的。

闲叁个

我觉得普拉提还有瑜伽都是非常适合孕妇的运动。

风云皓恋

看来做了瑜伽以后大家心情都得到了充分的放松。

加猫

多谢楼主普及了，做做瑜伽还能放松下神经。