孕晚期不适感增加？这些小运动可以帮你重获轻松！

红星潮

     怀孕期间，特别是在进入孕晚期之后，很多孕妈妈都会遇上孕期水肿的烦恼。发生水肿后，孕妈妈们的手、脚变得肿大，严重的甚至脸都是肿的，不仅不好看，而且真的很不舒服，楼主当初怀孕的时候就经历过……但孕期水肿也并不是不可缓解，楼主自己当时学了一些简单的小运动，对缓解水肿还是挺有用的，现在就分享给大家~



     第一个动作：挺直脊柱，前脚与地面垂直，后脚膝盖着地，脚背下压。做这个动作的时候要注意：前脚膝盖不要超过脚尖，反复练习6次算一组。孕妈妈们最好再在垫子上加垫一块毛巾，这样可以保护膝盖哦！



     第二个动作：靠墙而坐，两腿向前伸直，在右腿下垫两个枕头，左脚紧贴地面并曲起左膝，慢慢地完全伸直右腿，并继续尽力拉伸，保持脚趾向上并对脚后跟用力，在这之后让腿放松下来，并舒适的放在枕头上面，重复10次后换另一条腿。



     这两个动作楼主孕晚期的时候一直有坚持做，真的能有效缓解水肿症状，现在有水肿烦恼的孕妈们们可以赶紧试试。孕晚期，除了水肿外，孕妈妈可能还会遇到另一个烦恼：由于胎宝宝变大，盆骨会产生明显的疼痛感和不适感，小便次数也变得频繁。这个烦恼同样可以通过简单的运动缓解改善！



     动作一：缩紧阴道：孕妈妈平躺在垫子上，吸气的同时慢慢地从肛门尽量用力缩紧阴道，注意不要把力量分散到其他部位，呼气的同时慢慢放松下来。吸气是数到8再呼气，重复5次之后改向一侧躺下休息。



     动作二：还是平躺在垫子上，在平躺的姿势下，将膝盖向上举，用嘴慢慢呼气的同时，按住膝盖并抬起上半身，再用鼻子吸气并恢复平躺姿势。重复5次之后改向一侧躺下休息。



     今天分享给大家的这几个动作做起来都非常简单，但对缓解孕前期水肿和不适真的很有帮助。其实，在我看来，除了这些简单运动之外，孕期也要注意科学合理地补充营养。这方面我有个秘密武器——我怀孕的时候一直坚持在喝的美素佳儿妈妈奶粉，它是100%荷兰原装进口的，以新鲜全脂牛奶入料一次成粉，含有丰富的叶酸、DHA、胆碱等各种营养，有助于宝宝大脑及神经发育。而且它不添加蔗糖，在补充营养的同时也不用担心发胖的问题，能够带给妈妈和宝宝双重关爱，帮助孕妈妈们更轻松的度过孕期~



     孕妈妈如果在孕期出现水肿这类的不适症状，可以一步一步按着我今天分享给大家的动作学着做起来，不要着急也不要紧张，孕期保持好心情同样也很重要哦，这样才能以更好的状态迎接亲爱的宝贝的到来不是吗？

谁都没有说话.

美素佳儿妈妈奶粉好多人都给我推荐了，我已经准备入手了

小药新头发是

孕期注意事项多，饮食一定要小心

讀旳杺跳

以后多分享一些孕期经验，让我们的宝宝都能健健康康的

荆棘谷

感谢楼主分享~正在为水肿发愁呢，每天手脚脸都是胀胀的，好难受，我也要试试这些动作！

旧心事

我的宝宝还有一个月就要跟我见面了，好期待