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楼主: xiaolan
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产后妈妈迅速打造窈窕身材

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 楼主| 发表于 2008-5-30 12:36:46 | 只看该作者
 1.正常产褥期内不宜裹腹。孩子一生下来,将自己从胯到腹紧紧裹住,以至于弯腰都十分困难;能下地活动时,便换上健美裤,紧紧地绷在身上,希望这样能使体形恢复如初。其实这是不可取的。

  正常情况下,女性盆腔内生殖器官由各种韧带及盆底支持组织维持其正常位置。在妊娠期,随着胎儿的生长发育,母体各个系统均会发生一系列适应性变化,而以生殖系统的变化最大,尤其是子宫,其容积和重量分别是孕前20倍左右;固定子宫韧带也相应地变软、伸长。分娩后,子宫开始复原,约在10天左右可降入骨盆内,但需6周才能恢复正常大小。而固定子宫的韧带,因孕期的过度伸展,比孕前略松弛。阴道及盆底支持组织,因分娩时的过度伸展、扩张及损伤,使其弹性下降不能完全恢复到产前状态。受怀孕子宫膨胀的影响,产后腹壁松弛,约需6-8周可渐恢复。

  正常产褥期裹腹,不仅无助于恢复腹部的紧张状态,反因使腹压增加,而产生后盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降,导致子宫下垂,子宫严重后倾后曲,阴道前壁、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改变,使盆腔血液流动不畅,抵抗力下降,易引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等各种妇科疾病,严重影响产妇的健康。
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 楼主| 发表于 2008-5-30 12:37:10 | 只看该作者
 2.运动加束腹。产褥期后如果只靠运动减肥是不够的,利用束腹的紧缩功能,不但可以刺激子宫,帮助子宫恢复原状,还有利于腹部肌肉的复原,并赶走囤积在此的脂肪。产褥期后,应当已能适应这种紧缚的感觉,这时,不妨改穿产后塑身用束裤,来重塑完美的腰部曲线。

  3.产后塑身用“束裤”和一般束裤不同的地方,在于前者多属“高腰式”设计,可刺激腹部脂肪,进而消除腹部赘肉,同时将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。后者,由于腰身不够高,使束缚力集中在腹部,反而将腹部所囤积的脂肪往上挤,在腰围处形成一圈赘肉,造成难看的“游泳圈”。

  如能依照身体现有状态,选择适合的塑身用品,才不致徒劳无功。
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 楼主| 发表于 2008-5-30 12:37:36 | 只看该作者
断奶后就会发胖吗
  Q: 吉林陈女士:听许多人说,一旦断奶后,体形很容易变胖,这种说法有科学道理吗?

  A: 认为断奶后,就会产生肥胖,这是错误的看法,是缺乏科学依据的。

  1.乳汁不是致胖因素

  只有当婴儿降生以后,胎盘排出体外,体内性激素发生调整,催乳素和泌乳素水平急剧上升,再通过神经内分泌的调节,乳汁才源源不断地产生出来。因此,从某种意义上来说,“乳汁是由婴儿带来的”。尽管对于婴儿来说,乳汁是一种营养丰富的主要食品,但是,就乳汁本身而言,其成分中90%是水分。至于其他一些营养成分,对女性来说也是微不足道的,根本不具有“致胖因素”。

  所以,生了小孩以后,人是否会胖起来,与是否断奶是“风马牛不相及”的两码事。及时给孩子添加辅助食品,为断奶作准备,有益于婴儿的健康成长。而无限制地延长哺乳时间,绝非良策,而且有害无益。
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 楼主| 发表于 2008-5-30 12:38:07 | 只看该作者
 2.真正引起肥胖的原因

  引起肥胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量,多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下,便导致了肥胖。哺乳期为了使奶水充足和富于营养,许多乳母十分讲究营养,每天或鱼、蛋,或鸡、鸭不断。再加上女性本来就是喜静厌动,有了孩子以后,忙于家务,更忽视了锻炼。断奶后,夜间不需再喂奶,睡眠情况更好了,人也就更容易见胖了。

  3.肥胖的标准

  一个人的标准体重,应该是身高(米)减去105所得的数字(千克)。如果体重大于此数字的10%,为偏重;超过20%,才是发胖。
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 楼主| 发表于 2008-5-30 12:38:35 | 只看该作者
 4.预防断奶后肥胖

  要预防断奶后肥胖,需从调整饮食结构和加强锻炼入手,要少吃高脂肪、高胆固醇食物,主食米、面粉等,含糖量高的水果,也应限制。同时,还应做仰卧起坐,以锻炼腹部肌肉,每天上下午各锻炼1次,每次10-20下。这种锻炼法不利于脂肪在腹部积蓄,而有利于保持产后体形美。

  来源:吉林科学技术出版社《北京协和医院专家指导产后恢复》
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